簡単!エア自転車ごぎで下半身を鍛えよ!

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運動

ものぐさ女子にお勧め、エア自転車こぎ

運動したいけどわざわざ外には出たくない。お金を掛けずに体力づくりをしたい。そんなものぐさマイペース女子にお勧めなのがエア自転車こぎです。道具もお金も必要なし。あなたが一人仰向けに寝転がれるスペースさえあればすぐに始められます。お手軽に下半身の引き締めができる優秀エクササイズ、それがエア自転車こぎ。空いた時間にエクササイズして、お腹周りや足、特にふとももふくらはぎを引き締めちゃいましょう。日頃の運動不足を無理なく少しずつ解消したい人にもお勧めです。それでは間単にやり方を説明しましょう。

STEP1

ステップ1のイラスト

床に仰向けに寝転がります。背中が痛くないようにマットの上などが良いでしょう。

STEP2

ステップ2のイラスト

まずは床に腰をつけたままで、足を持ち上げます。膝から下は地面と平行に。

STEP3

ステップ3のイラスト

自転車をこぐように足を動かします。

STEP4

ステップ4のイラスト

"慣れてきたら、腰を持ち上げ両手で支えて自転車こぎです。

できるだけゆっくりと動かすとより効果的です。回数は1回につき20回程度を目安に行います。"