食事 飽きずに続けられるダイエットレシピ
ダイエットを始めるときに、まず思いつくのは食事制限でしょう。食事量を減らしたり、食材を減らしたりと食事に過度な制限を設けて体重減少を図りがちですね。数日で体重減少を達成出来ますが、これではすぐにリバウンドしてしまいます。しかも、空腹を我慢する必要があるために長続き出来ません。ダイ
2018-09
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運動 目指せ体幹美人！腹式呼吸でこっそり筋トレ！
格好良く筋トレして理想の体型に近づきたいけど正直運動は苦手で気がすすまない。また日頃忙しくて筋トレの時間がない。そんなお悩みを持つ方にお勧めなのが、「腹式呼吸筋トレ」です。筋トレと聞くと辛く激しい腹筋運動などを思い浮かべがちですが、この「腹式呼吸筋トレ」は誰でもすぐにできてとても
食事 糖質制限で減量計画を
糖質制限ダイエットとの糖質とは、いったい何でしょう。糖質は、炭水化物、タンパク質、脂質のうちの炭水化物の一部を指します。炭水化物は、主に、糖質と食物繊維から成り立っています。糖質は私たちにとって、脳や神経活動に最も必要な栄養素で、摂取しなければならないエネルギー源です。糖質自体に
運動 育児をしながらできる！ 無理のない産後ダイエットをご紹介
産後のお母さんは慣れない育児や体調の変化でとても疲れる時期。そんな中の食事制限は、お母さんにとって大きなストレスになりますよね。そこでおススメなのが、和食中心の食生活です。和食と言っても天ぷらなどの揚げ物ではなく、根菜類を多く使った煮物や低カロリーの酢の物、カルシウム豊富な焼き魚
生活習慣 食事記録を視覚化する「レコーディングダイエット」に挑戦！
レコーディングダイエットは、メジャーなダイエットの仲間入りを果たしました。それは「食べたものを書いて記録するだけでダイエット効果が見込まれる」というフレーズとともに大きく広がったからです。自分が食べたものをノートやアプリに記録すると「この日はこれだけ食べた」「甘いものが多い」「昨
食事 満腹ホルモンが鍵！リバウンドを防いでダイエット
頑張ってダイエットをしても、リバウンドしてプラマイゼロ…なんてことは避けたいですよね。リバウンド回避のための鍵になるのが「満腹ホルモン」です。満腹ホルモンとは、レプチンと呼ばれるホルモンのこと。満腹だと感じる際、脳の視床下部に満腹サインが伝達されます。この満腹サインを伝達するのが
食事 新時代のプロテインはアスレチックフードに決定！
もはや新しい時代を駆け抜けるプロテインとして、世界中から熱い視線を浴びているアスレチックフードです。ダイエットのみならず、健康寿命を延ばしたいシニア世代からも支持されるという、最先端のダイエット食品。アスレチックフードを摂取しながら、体を動かし、さらに食生活を見直して、その人自身
生活習慣 睡眠中も効果的にダイエット！睡眠中も痩せやすい3つのポイント
普段当たり前のようにしている睡眠ですが、いつもの睡眠の質を上げれば、健康的で痩せやすい体を手に入れることができます。そこでダイエットに欠かせない成長ホルモンの登場です。睡眠中は、成長ホルモンが分泌されます。筋肉や細胞を成長させる働きのある成長ホルモンの消費カロリーは最大で約300
食事 ヒントは「脳」の声！痩せたいなら、しっかりと食べるべし
コンビニで昼食を調達する際のカロリーチェック。ダイエット中は、どうしても摂取カロリーが気になってしまいますよね。ひと昔前と比べるとカロリー記載の食品が増えたので、食生活の管理を行うこともより容易になりました。しかしここで勘違いして欲しくないのが、低カロリー＝痩せる、ではないという
食事 産後ダイエットには和食がおススメ！安心健康ダイエットのご紹介
妊婦特有の食欲増加などで産後、妊娠前よりも体重が過度に増えた人は実に多くいます。産後はとにかく早く痩せたい！と思いがちですが、産後はお母さんや赤ちゃんにとってとても大切な時期です。まずは産後に必要な栄養素をしっかりと知っておきましょう。必要な栄養素として代表的なの
生活習慣 長湯が苦手でも痩せられる！お風呂ダイエットの効果的な方法
お風呂は汗と一緒に毒素が排出され代謝も上がるため、痩せやすい体をつくるダイエットの強い見方ですね。体の代謝が上がれば全身の血行がよくなり、むくみ解消や、顔痩せ効果も。特に夏場はシャワーで済ませたい人もいるかもしれませんが、体の芯から温まり、脂肪を燃やしやすい体のた
食事 腸内細菌で腸を整えるおすすめのコンビニ食品はこれ！
腸内環境を整えると、便秘が改善し代謝機能のアップにつながるのでダイエットに嬉しい効果をもたらします。腸内環境を整えるには日々の料理に気を使わないといけない…と思うとハードルが高くなってしまいますよね。一人暮らしだと材料が余りやすい、忙しくて料理する暇がない人にとっては諦めようと思
運動 ダンベルを使って筋トレ！ストイックな心と体を手に入れよう
痩せたいけど、そもそも運動不足だから、簡単なエクササイズから始めたい……と、考える人は多いでしょう。しかし、そこからなかなか前進しないのも実情。きつい運動で体を痛めたらどうしよう、とか、悩んだり心配してしまうこともありますね。しかしいつまでも「イージーな」エクササイズでは、筋肉増
食事 手作りできるギルトフリーおやつで美味しく痩せよう
ギルトフリーとはguilt=罪悪感がfree=無い食品のことです。ギルトフリーのおやつなら、ダイエット中も安心して美味しく食べられます。なぜならダイエットに大敵の砂糖や小麦といった太りやすい材料を使用していないから。具体的には、フルーツやナッツなど自然の甘みや歯ごたえのある食感を
生活習慣 コレはむくみ？それとも脂肪？簡単セルフチェックと解消法について
これは脂肪なのかむくみなのか･･･体重は同じでも、鏡の前ではその判別がつかないケースがあります。標準体重なのに太って見えてしまう。その原因は、実は脂肪ではなくむくみが原因なのかもしれません。そしてダイエットとまでは行かなくても、簡単なむくみ解消法でシェイプできる可能性が大。まずは