ズボラさんも毎日できる、就寝前の美脚エクササイズ

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運動

2018年1月3日

寝転がった姿勢でできる!

運動しなくちゃと思っていても、運動の姿勢になるまでが億劫という、究極のズボラさんにオススメしたいトレーニングを紹介します。就寝前、布団に横になった姿勢でできる簡単美脚エクササイズで、ストレッチや筋トレ効果を得るだけでなく、むくみや疲れを解消して爽やかな朝を迎えましょう。用意するものは、平らに整えた布団と、抱き枕だけ。抱き枕がなくても、普通の枕や、厚手のタオルを巻いたもので代用できます。腰や足にトラブルがある方は、くれぐれも無理をなさらぬようにお気をつけください。

STEP1

ステップ1のイラスト

まず、手足を軽く開き仰向けに寝そべります。両足で軽く抱き枕を挟み、膝が曲がらないように足を上げましょう。このとき、ゆっくりめに5秒数えながら足を上げていきます。骨盤周辺の筋肉や腹筋に負荷を感じたら、その高さからゆっくりと5秒数えながら戻します。足は上げられる高さまででかまいません。

この動作を5セットほど行います。

STEP2

ステップ2のイラスト

次に、左右どちらか半身を下にした横向きの姿勢になります。頭を伸ばした腕に乗せても良いですし、上半身に軽く抱き枕を抱えてもかまいません。初心者の方は、抱き枕を使用した方が少し楽だと思います。

STEP3

ステップ3のイラスト

体を横向きに伸ばしたら、上になっている方の足を、膝を曲げずに上げます。こちらも、ゆっくりと5秒数えながら引き上げ、上げられるところまで上げたらゆっくりと戻します。床と垂直になるまで足を上げられる方は、ストレッチの要領でぐっと伸ばしましょう。この動作も左右5セットほど行います。"

STEP4

ステップ4のイラスト

ポイントは、膝を曲げないことと、足の筋をしっかりと伸ばすことです。足の筋肉をほぐし、リンパの流れも改善させられるので、風呂上がりの血行の良い就寝前がオススメです。