縄跳びダイエットで理想的なボディラインを作ろう

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運動

2018年1月10日

縄跳びで手軽に有酸素運動を!

ダイエットを始めたいけど、ウォーキングやジョギングは人目が気になってしまう…そんな方は、自宅のお庭で簡単にできる縄跳びダイエットにチャレンジしてみませんか?縄跳びは有酸素運動のひとつと言われており、ダイエットはもちろん下半身のシェイプアップにも効果的です。1ヶ月以上継続して行えば心肺機能が向上し、脂肪をどんどん燃焼する痩せやすい体質があなたのものに!これからご紹介する1日10分程度の縄跳びダイエットで、引き締まった太ももやふくらはぎを手に入れてくださいね。

STEP1

ステップ1のイラスト

縄跳びを始める前に姿勢をチェックしてみましょう。体の重心を左右均等に整え、背筋をピンと伸ばしてください。

STEP2

ステップ2のイラスト

3分間の縄跳びを1セットとし、5分程度の休憩を挟みながら3セット行いましょう。1分間に60回程度、リズミカルにジャンプしてください。

STEP3

ステップ3のイラスト

縄跳び終了後は脚のマッサージを念入りに。アキレス腱から膝の裏へ向けて、揉みこむように筋肉をほぐしましょう。