お金をかけずに脂肪燃焼!踏み台昇降運動で太ももを引き締める

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運動

2018年1月13日

下半身のシェイプアップには踏み台昇降運動を

気になる太ももを引き締めたいなら、公園や職場などの階段を使った踏み台昇降運動がオススメ。踏み台昇降運動は太ももはもちろん、腹筋やお尻など下半身のシェイプアップに効果的です。脚の筋肉を動かすことで脂肪燃焼効果や消費カロリーがアップするので、ダイエット中の方にもピッタリなトレーニングと言えます。さらに代謝アップの相乗効果で、自律神経のバランスを整えることも可能です。ぜひ毎日の健康のサポートに、踏み台昇降運動をお役立てくださいね!

STEP1

ステップ1のイラスト

階段は15cm以上、30cm未満の段差を選びましょう。階段の前に立ったら背筋を伸ばし、視線はしっかりと前方に向けてください。

STEP2

ステップ2のイラスト

階段の昇り降りを繰り返してください。右足を上げたら左足を上げ、右足を下げたら左足を下げる。なるべく昇り降りのリズムをキープすることがポイントです。

STEP3

ステップ3のイラスト

昇り降りに併せ、腕をしっかり振りましょう。腕を振ることでダイエット効果がアップします。初日は5分、1週間後は10分と、少しずつトレーニングの時間を増やすようにしてください。