踏み台昇降は自宅で手軽にできる有酸素運動

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

運動

2018年1月18日

自宅の中でいつでもできる踏み台昇降で体脂肪燃焼

体脂肪を燃焼させ、基礎代謝量をアップさせる効果で知られる有酸素運動には、心肺機能の向上効果や血管の柔軟性アップなどの相乗効果も期待でき、健康的に痩せられるダイエット方法としても注目されています。足腰への負担も小さく、自宅の狭いスペースでも行えるので、天候に左右されないのも続けやすいポイントです。また、好きな音楽を聴きながら、テレビを見ながらでもできるので、楽しみながら実行できるのも踏み台昇降のメリット!即効性があるとは言えませんが、継続することで効果を実感できるでしょう。

STEP1

ステップ1のイラスト

踏み台昇降前には、軽いストレッチなどの準備運動をしましょう。いきなり踏み台昇降から始めると、思わぬケガにつながることもあります。

STEP2

ステップ2のイラスト

片足を台に乗せてからもう片方の足を乗せます。台の上では、膝をピンと伸ばしましょう。そして最初に乗せた方の足を下ろしてからもう片方の足を下ろし、両足を揃えます。

STEP3

ステップ3のイラスト

STEP2の動きを、腕を降りながら繰り返します。ペースは速すぎず遅すぎず、軽く息が上がる程度をキープしましょう。138から年齢の半分の数字を引いた数が、心拍数の目安です。

STEP4

ステップ4のイラスト

基本は20分間継続しての運動ですが、10分ずつを2回でもOKです。慣れてきたら、両手にペットボトルを持って負荷を高めてみましょう。