通勤電車がジムに早変わり?ふくらはぎをキュッと引き締める筋トレ!

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運動

2018年1月20日

「爪先立ち」で美脚をつくろう

引き締まった足首やふくらはぎを手に入れて、流行のヒールやパンプスを綺麗に履きこなしたい!そう考える女性はとても多いと思います。しかし日々の生活に追われ、筋トレをする時間がないと嘆く方も少なくありません。そこで今回は、通勤電車やバスの待ち時間を活用した「爪先立ち」のメソッドをご紹介します。毎日の隙間時間にこのトレーニングを取り入れ継続させることで、キュッと引き締まった美脚があなたのものに!その方法はとてもシンプルですが、人によっては筋肉痛になる恐れがあるのでやり過ぎには注意してくださいね。

STEP1

ステップ1のイラスト

まずは、体の重心を内側に置くことを意識して立つようにしてください。電車やバスなどの車内ではバランスを崩し転倒してしまう危険性があるので、必ず片手でつり革を握りましょう。

STEP2

ステップ2のイラスト

ふくらはぎの筋肉を意識し、足の前方で体重を支えるように爪先立ちを10回繰り返します。

STEP3

ステップ3のイラスト

この時、膝をピンと伸ばした状態で行うことを心掛けてください。長時間の爪先立ちはふくらはぎの筋肉が緊張し、かえってむくみを引き起こしてしまうので注意しましょう。