家でやる運動だから続く!お手軽エクササイズ

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運動

2018年1月22日

隙間時間を有効活用

ジムに通う余裕なんてない!通ったけど続かなかった・・・という方にオススメしたいのが自宅の空き時間で行う運動。ほんの10分でも体を動かくす事で血めぐりがスムーズになるのを感じられるはずです。頭もスッキリ冴える感覚を感じ始めたら体を動かすことが快感になってきた、という方も多いようです。地道に続けていく事を優先する為、無理する必要はなく長くても20分程度までにすると苦しいと感じないでしょう。

STEP1

ステップ1のイラスト

腕のエクササイズが入門編として手軽です。まっすぐ立ち、両腕を後方に持ち上げるようなイメージで手首をぐるぐると回します。二の腕を意識して行うとより効果的に引き締めていけるでしょう。

STEP2

ステップ2のイラスト

太もものエクササイズなら階段などの段差を使った運動がオススメ。1段を左右交互に上り降りを繰り返していくものですが、簡単に思えても続けていくとなかなか効いてくるエクササイズです。

STEP3

ステップ3のイラスト

多少きついエクササイズでも平気という方ならスクワットがよいでしょう。ヒップを意識しながらしゃがみ姿勢から立ち上がる動作をくりかえしましょう。慣れるまで少しきついですが、効果が出やすい運動方法です。