引き締め効果をゲット!体幹トレーニングで体の軸を整えよう

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生活習慣 運動

2018年1月21日

セレブの間で人気を博す体幹トレーニング

人気女優やセレブの間で、絶大な人気を誇る体幹トレーニング。胴体にある4つの筋肉を鍛えることで、様々な健康効果を得ることができます。パーソナルジムでも頻繁に用いられており、継続して行うことで理想のボディラインを手に入れることが可能です。いつもの運動に体幹トレーニングをプラスすれば、ダイエット期間が短くなること間違いなし!これから体幹トレーニングの基礎知識や、その驚くべき効果についてご紹介したいと思います。初心者向けのトレーニングメソッドもレクチャーするので、ぜひ最後までご覧くださいね!

日々の健康に欠かせないインナーユニット

体幹トレーニングで使う筋肉は、横隔膜、腹膜筋、多裂筋、骨盤底筋群の4つ。別名インナーユニットとも呼ばれています。トレーニングと言っても見た目や動きが分かり辛いことから、いまいちイメージが湧かないと困惑される方も多いでしょう。しかし、インナーユニットは姿勢の維持や呼吸など、私達の健康を支える上で重要な役割を担っています。要はインナーユニットが衰えると、腰痛や肩こりなどの症状が現れやすくなるのです。体幹トレーニングは、老若男女全員に必要な健康の「土台作り」と言えます。ボディメイクを目指すなら、まずはインナーユニットを鍛えるべきなのです。

体幹トレーニングの効果とは

瞬発力や持久力を必要とするスポーツ界では、体幹トレーニングを率先して行う方ほとんどです。アスリートは健康であることが基本ですが、それはダイエッターにとっても同じことが言えます。そして体幹トレーニングの健康・ダイエット効果は想像以上。姿勢が整うことはもちろんですが、持久力が向上し疲れにくくなります。心肺機能もアップし、呼吸が深くなることから睡眠不足も解消できます。そしてボディラインのシェイプアップにも繋がるというおまけつき!ひと粒で2度美味しい、いや、それ以上の嬉しい効果を得ることが可能なのです。

「ドローイン」の簡単メソッドを試してみよう

ここからは、体幹トレーニングの基本とも呼べる「ドローイン」のメソッドをご紹介します。まずは仰向けになり、足を90度に曲げ自然な呼吸を30秒間キープします。次に、口からゆっくり息を吸いながらお腹をへこませます。そして全身の力を抜きながら、再度自然な呼吸に戻してください。今度は腹式呼吸です。ゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます。限界まで膨らんだら、息を吐きつつお腹をへこませましょう。腹式呼吸を数回繰り返したら、再度息を長く吐きながらお腹をへこませます。息を吐ききったらへこんだ状態を10秒間キープし終了。キープ中は浅い胸呼吸を行ってください。