ダイエットにピッタリ!ハードなヨガ3選

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生活習慣 運動

ヨガのイメージは「静」!?

皆さんはヨガにどんなイメージを持っていますか?ヨガというと、ゆっくりとポーズをとる「静」のイメージが強いかと思います。ダイエットを目的にヨガを始める方の中には効果があまり見られずに挫折してしまう方もいますが、そもそもヨガはリラックス効果やストレス解消と言った精神を安定させることと運動機能向上を目的としたものでダイエット目的ではありません。ですが、中には運動量の多い激しいヨガが存在し、結果的にダイエット効果が期待できるものがあります。そんなダイエットにピッタリなヨガを3つ紹介していきます。

発汗作用が凄い!ホットヨガ

ホットヨガは、激しい動きというより高温多湿で行うことで、より高い発汗作用を期待でき血行促進・基礎代謝向上・デトックスによってダイエット効果が期待できるというものです。他のヨガとは違い、体が芯まで温まるので体温調節機能が高まり冷え性改善に効果的です。筋肉も温まり柔らかくなるため、ケガをしにくく体の負担が少ないヨガと言えます。自宅で高温多湿の環境は作りにくいので、ホットヨガ専用のスタジオや教室に通うことをオススメします。通う手間があっても、1回の消費エネルギーが多く体の変化をすぐに感じやすいヨガです。

とにかく体を動かしたい人にオススメ!アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガとはとても運動量の多いヨガで、ゆっくりポーズをとるのではなく、たくさんのポーズをスムーズに正しく流れるように行うヨガです。ポーズに順番があるため常に動きながら、ヨガの呼吸法を一緒に行うためかなりハードなヨガといえます。普通のヨガでは物足りない方や、体力に自信のある体を動かしたい方にオススメです。運動量が多くダイエット効果も高いですが、比較的ケガをしやすいヨガでもあるので準備体操やストレッチを入念に行いましょう。ポーズにレベルのようなものがあるので、ヨガ初心者でも行うことが可能です。

筋トレ効果が期待できる!?パワーヨガ

パワーヨガは、アシュタンガヨガのような激しい動きやゆっくりな基礎の動きなど様々なヨガの要素を取り入れた比較的新しいヨガです。高温多湿なホットヨガのような環境で行うこともあり、自分の体力や体調に合わせて行うことが出来ます。パワーヨガは名前の通り、体全体を使った大きな動きが多いので筋トレ効果が期待でき基礎代謝が上がるためダイエットにピッタリです。運動量の多いヨガや消費エネルギーの多いヨガを行いながら食事の見直しをしたり、有酸素運動と筋トレをバランス良く取り入れることでより健康的なダイエットになります。無理せずコツコツ行いましょう!