家の中でできるマウンテンクライマーで代謝アップ&体幹トレーニング

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運動 部分痩せ

2018年1月31日

ダイエット効果を上げることが期待できるトレーニング

運動をしたいけれどなかなか外へ出られる時間がない、とお悩みの方は多いのではないでしょうか。また、寒い日や雨の日など、なかなか外へ出たくなそんな時でも、スペースが限られた自宅の中でもできるエクササイズやトレーニング方法はたくさんあります。外へ出られない時でも室内でできる効果的なトレーニングのひとつである「マウンテンクライマー」は、筋トレと有酸素運動の要素を持ち、さらに体幹トレーニングと同じような効果も期待できる注目の方法です。少々キツい動作ですが、代謝をアップさせてダイエット効果を上げることが期待できるトレーニングです。

STEP1

ステップ1のイラスト

両腕を肩幅に広げて床に付けて腕立て伏せの姿勢になり、片膝を曲げてお腹の下まで引き寄せます。素早く足を戻したら反対の足をお腹の下に引き寄せます。

STEP2

ステップ2のイラスト

STEP1の動作を素早く繰り返し、左右の動作を1回として15~20回を1セット、または30秒間の動きを1セットとして3セットを行います。

STEP3

ステップ3のイラスト

身体が直線になるように意識して、姿勢とバランスを崩さないようにしましょう。また、テンポよく足を動かすのが大事です。動作をゆっくり行うと効果が落ちてしまうので、正しい方法で続けるのがポイントです。