簡単!その場で足踏み、お腹すっきりエクササイズ

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運動 部分痩せ

2018年2月3日

大腰筋を鍛えてポッコリお腹を解消しよう!

体重は変わらないのに、お腹だけポッコリしてる。ローライズのパンツや流行の水着をかっこよく着たいのにポッコリお腹のせいできまらない…。なんてお悩み方。そのポッコリお腹何とかしたいですよね。それには上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉、大腰筋を鍛えるのがいちばんです。この大腰筋を鍛えると、背骨や骨盤のゆがみも治り、姿勢もよくなり、出ていたお腹がすっきりと元に戻ります。そしてこの大腰筋を鍛えるには足を使ったエクササイズが有効です。自宅で簡単に出来る「水平足踏みエクササイズ」をご紹介しましょう。

STEP1

ステップ1のイラスト

まっすぐに立ち、右足が床と平行になる高さまで上げます。お腹を意識し1秒くらいその姿勢を保ちます。そしてゆっくり下げます。同時に肘を曲げずに腕を出来るだけ大きく振りましょう。

STEP2

ステップ2のイラスト

左足も同様に床と平行になる高さまであげます。お腹を意識するもの忘れずに!左右合わせて50回から始め、だんだんと回数を増やしていきましょう。

STEP3

ステップ3のイラスト

呼吸は自然に行います。息は止めないようにしましょう。片足を上げてふらつく人は少し肘を曲げて振るとバランスがとりやすくなります。"