雨の日でも持続できる!室内で有酸素運動をしよう

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運動

2018年2月7日

「有酸素運動=外」ではありません!

酸素を体内に取りこむことによって脂肪を燃焼させることでエネルギーを消費することができるのが有酸素運動です。有酸素運動を習慣づけることによって、基礎代謝量が上がり、心臓や肺などの機能が強くなることで持久力がつきます。長時間運動が可能な有酸素運動ですが、ジョギングや水泳など家に出なければできないと思っていませんか?実は家にいてもできます。お家にいなければいけない方や休日や仕事終わりには家から出たくない方も習慣づけることができる『踏み台昇降運動』をご紹介します。

STEP1

ステップ1のイラスト

お家の階段や踏み台を準備しましょう。踏み台はスポーツ用品でなくでも足元がしっかりしているものでも構いません。

STEP2

ステップ2のイラスト

好きな音楽を流しながら、段差をリズムよく登ったり降りたりしましょう。最初は20分前後からはじめ、スタミナがついて来たら時間を伸ばしていきましょう。

STEP3

ステップ3のイラスト

鼻呼吸を心がけましょう。鼻呼吸をすることで、自然と腹式呼吸が運動中にできるようになります。

STEP4

ステップ4のイラスト

踏み台昇降終了後はしっかりクールダウンさせて、一番使った足の筋肉はマッサージをしましょう。筋肉痛や足の疲れを防ぐことができます。