ヒップアップエクササイズで下半身全体を引き締めよう!

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運動 部分痩せ

2018年2月15日

ウォーキングに飽きたら「お尻歩き」で気分転換!

女心と秋の空。日課のウォーキングやジョギングで体を引き締めたいと思っていても、どうしても気分が乗らない日ってありますよね。体調は良いけど家から出たくない…そう感じたら、自宅でできるヒップアップエクササイズで下半身を引き締めませんか?これからご紹介する通称「お尻歩き」のエクササイズは、お腹周りやお尻など、下半身全体のシェイプアップに効果的です。そしてそのメソッドは、お尻でウォーキングするだけなのでとても簡単。トレーニングの気分転換にも最適なので、ぜひお試しくださいね!

STEP1

ステップ1のイラスト

まずは長座の状態で両足を揃えて座り、背筋をピンと伸ばします。

STEP2

ステップ2のイラスト

両肘を上げ、腰をひねりながら左右のお尻で歩くように10歩前へと進んでください。右肘を前に出したら右のお尻を前進させ、左側も同様に行うようなイメージでウォーキングします。

STEP3

ステップ3のイラスト

最後に同じような動きで10歩後退します。ここまでのエクササイズを5セットほど繰り返しましょう。前進、後退共に骨盤を押し出すように行うことがポイントです。