室内でも簡単にハイニー+αで脂肪燃焼!

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運動

2018年2月21日

シンプルだけども効果的

ハイニーとは簡単に言うと『ももあげ』です。シンプルな動作ですが、正しいハイニーをすることで軽いジョギングより効率よくカロリー消費が可能な上に雨の日でも室内で毎日続けることができます。太もも部分は体内でも大きく長い筋肉が存在しているので、動かすことによって筋肉やしっかり動いてカロリー消費やその周りの脂肪が燃焼されます。また、リンパ節が集まる股関節を動かすことによって血流が良くなりむくみも解消効果も!さらにハイニーをしながら上半身を左右にひねるとくびれを作る腹筋部分が刺激されるので前肢運動になります。まずは一日7分から試してみてはいかがでしょうか?

STEP1

ステップ1のイラスト

足を上げやすいジャージやショートパンツに着替えましょう。

STEP2

ステップ2のイラスト

足を曲げながら胸へ近づけるように足を上げましょう。それと同時に上半身は左右にひねりましょう。

STEP3

ステップ3のイラスト

リズムは足踏みぐらいの速さです。あまりに早くしてしまうと無酸素運動になってしまい脂肪燃焼がしづらくなります。

STEP4

ステップ4のイラスト

有酸素運動は長時間行うと効果的です。慣れてきたら20分以上挑戦してみましょう。