ランニング初心者でもできるLSDトレーニング!

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運動

2018年2月22日

LDSトレーニングってなに?

ダイエットのための運動の醍醐味であるジョギングですが、突然始めてしまうと足のケガなどで挫折するというイメージがありませんか?このLSDトレーニングはロング・スロー・ディスタンス(Long Slow Distance)といって、長い距離をゆっくり走るトレーニングです。ゆっくり走ることでケガのリスクが低くなり、持久力が身につきます。ランニングに苦手意識を持っている方でも次第にスピードを上げることによって、いつの間にかランニングができるようになってしまいます。まずは音楽に合わせて休日や早朝に挑戦してみてはいかがでしょうか?

STEP1

ステップ1のイラスト

はじめる前に軽いストレッチをしましょう。

STEP2

ステップ2のイラスト

姿勢を正し、早歩きぐらいのペースで走りましょう。早さは一定のスピードを保ちましょう。

STEP3

ステップ3のイラスト

最初は20分を目標にして、慣れてきたら時間を伸ばしていきましょう。