ジョギングダイエットで一気に痩せる!

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運動

手軽に簡単・ジョギングダイエット

食事摂取制限からダイエットがスタートしたら、さっそくジョギングも始めてみましょう。理想は、筋トレをしながら筋肉を作ってそれからジョギングを進めたいですが、一気に痩せたい人はもうジョギングをゆっくりスタートしてみてはいかがでしょうか?ウォーキングとジョギングと合わせても良いですし、自分のペースを保ちながら身体への負担を最小限にとどめて準備してみましょう。体重の数字だけではなく、引き締った身体を手に入れることが出来ます。

STEP1

ステップ1のイラスト

走る前にはしっかりと準備運動をします。いまの重たい身体を支えながら走るわけですから、筋トレで体幹や足腰の筋肉を作っていくのも良いですね。これは、身体への負担を軽くし怪我を防止するためには必須です。

STEP2

ステップ2のイラスト

できれば、地面が土の道路や柔らかい道が理想ですね。遊歩道や散策道など車道を避けてジョギングするのも良いでしょう。足や腰に負担のかからないようにペースや時間帯を見て、徐々にスタートしましょう。

STEP3

ステップ3のイラスト

ジョギングは全身に酸素が行き渡る有酸素運動のために、より効果的に体脂肪の燃焼が行われます。また、血行が促進されることで基礎代謝も上がります。トータル的に、身体のエネルギー消費が格段にアップするのでダイエット効果抜群です。

STEP4

ステップ4のイラスト

ジョギングのほかには、速めのウォーキングやサイクリング、また縄跳びなどもダイエット効果に期待が持てます。リバウンドなしで効果的に身体を作るためにも、飽きがこないように工夫することも大切ですね。