用意するものは椅子だけ!太ももをシェイプさせる簡単エクササイズとは

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運動

太ももの悩みは「ながら運動」で解決!

一筋縄ではいかない太もも痩せ。太ももをシェイプさせる運動法は数多く存在しますが、そのメソッドは負荷や苦痛を伴うことがほとんどです。軽い有酸素運動の継続も太もも痩せに効果的ですが、完璧な美脚を手に入れるまでには長い時間を要することも。自身の理想を最短距離で叶えたいなら、やはり太ももの筋肉を重点的に鍛えることが必要になります。そこで今回は、仕事の合間や電車の中で行える簡単エクササイズをご紹介します!ライフスタイルにながら運動をプラスして、効率的な太もも痩せを狙いませんか?

STEP1

ステップ1のイラスト

このエクササイズは、座って行うことを基本としています。公園のベンチや電車の座席など、まずは座れる環境を整えることが大切です。

STEP2

ステップ2のイラスト

それではエクササイズを始めます。椅子などに腰掛けたら、背もたれから体を離し背筋をピンと伸ばします。そして両膝の間に拳1つ分の隙間を空けてください。

STEP3

ステップ3のイラスト

次に、両膝をくっつけた状態を7秒間キープさせます。

STEP4

ステップ4のイラスト

再度両膝の間に隙間を空け、7秒間両膝をつけるという動作を繰り返します。ここまでのメソッドを5回ほど行ったら終了です。