女性が気を付けたい筋トレ時の注意点とは?

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生活習慣 運動

2017年11月21日

筋トレでは痩せない!

女性が引き締った身体に憧れて、徐々に変わっていく自分の身体をSNSに投稿するなんていう人が増えてきていますね。筋トレは、いまや男性だけのものではなくなってきています。そんな女性がいざ筋トレを始めようというときに、気を付けたい点を挙げてみましょう。まずは、どの女性も持っている痩せたい願望ですね。筋トレをすることと、痩せるということは別ものであることを知る必要があります。筋トレで痩せるということではなく、筋トレによって体脂肪率を下げて筋肉を作っていくのです。筋トレダイエットであれば、体重を減らすために摂取カロリーよりも消費カロリーを高めることが必須です。

筋トレ中はなんでも食べては良くない!

筋トレダイエットのいちばんの目的は、体脂肪率を下げることです。体重を減らすというよりは、体脂肪率をまず下げるために欠かせないのは食事の管理ですね。筋トレで身体を動かしているから、筋肉を鍛えているから何でも食べて良いといったことはありません。筋トレをしながら、摂取カロリーを消費カロリー以下にする努力と工夫が必要です。身体の代謝を上げながら、エネルギーになる栄養素、炭水化物、タンパク質、脂肪の三つをしっかりと摂取しましょう。とくに、タンパク質は筋肉を作るため、良質のたんぱく質を摂ってコントロールするなどの食事管理が大切です。

やり過ぎない!しかし、時には高強度の筋トレを

筋トレダイエットをスタートしたばかりの時期に、筋トレをストイックにやり過ぎてしまうと、筋肉の繊維を壊してしまいます。また、毎日徹底することで疲労した筋肉の回復が間に合わずに逆に筋肉量が減少してしまうといったことも出てきてしまいます。ただ、軽い筋トレばかりではあまり効果がありません。体脂肪率を下げて、筋肉を作って引き締った身体を目指すのであれば、少しきついと感じる程度の筋トレをすることをおすすめします。ある程度負荷をかけることで、「もっと筋肉が必要なんだ」と身体が自覚できるので、きついと感じる重量でトレーニングすることをおすすめします。

間違った情報、勝手なオリジナルメニューは避ける

痩せたい女性、引き締った身体を手に入れたい女性、ムキムキになりたい女性、腹を割りたい女性など筋トレダイエットの目的、目標とするものは人それぞれです。しかし、世のなかに溢れている筋トレメニューの数々はピンキリで、身体を部分々々で切り離して各部位の筋肉を鍛えるといったものが多く存在しています。とくに、筋トレをこれから始めたい女性やいままで身体をあまり動かしてこなかった女性は、まず身体全体を動かして筋肉をほぐすことから始める必要があります。そこから、目的別に出来れば専門家のアドバイスを得ながら筋トレを実施していくことをおすすめします。