今すぐ出来る!ラジオ体操でお手軽トレーニング

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運動

2017年12月23日

ラジオ体操でウエストシェイプ

ダイエットしたいけど外に出るのは面倒。新しい事をするには気力追いつかない。なんて方にお勧めなのがご存知ラジオ体操です。日本人なら小さい時から何度となくやってきた誰もが馴染みのある体操ですね。たかがラジオ体操なんて侮ることなかれ。この体操、効率よく全身運動ができる優れものなんです。一つ一つの動きをポイントをしっかり抑えて正確に行えば、体の色々な筋肉に作用し部分痩せも夢じゃありません。今すぐお家で始められますよ。今回はお腹まわりに効くラジオ体操第一の最初「背伸びの運動」紹介します。

STEP1

ステップ1のイラスト

まずは正しい姿勢です。床にまっすぐ立つとき、体が反りすぎたり猫背になっていませんか?床にしっかりと重心を乗せ、かかとも浮かさずしっかり地面につけましょう。

STEP2

ステップ2のイラスト

大きく息を吸いながら上半身が上に引っ張られているイメージで腕を前から振り上げ背中とお腹を十分に伸ばしましょう。肩が上がらないよう注意です。お腹を凹ませるとより効果的です。

STEP3

ステップ3のイラスト

息を吐きながら、腕を横からゆっくり下ろしていきます。このときも上に引っ張られる姿勢はキープです。

STEP4

ステップ4のイラスト

腕を下ろして力を抜きます。スッテプ1の正しい立ち姿勢に戻ります。