ジムに行かずに効果的に痩せるおすすめ外運動とは?

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運動

2017年12月24日

手軽な有酸素運動のすすめ

ダイエットと運動は切っても切れないといって良いほど、健康なダイエットには必須ですね。ここでは、簡単に日常生活に取り入れられる外運動を紹介していきましょう。無理がなく効果的なおすすめな運動は、有酸素運動とよばれる運動ですね。代表的なのは、身体に負担のないウォーキング、ジョギングなどが挙げられます。体内の脂肪燃焼効果が最も期待できるのは最大心拍数が60~80%と言われているために、以上のような有酸素運動が非常に適しています。ゆったりと酸素を体内に取り込む有酸素運動を継続して20分程度は行うことをおすすめします。

STEP1

ステップ1のイラスト

ダイエットに効果が期待でき、酸素を効率よく体内に取り込むことが可能なのはジョギングです。このジョギングは、食後に上がる血糖値の数値も抑えられといわれています。

STEP2

ステップ2のイラスト

ジョギングはちょっとハードルが高いという方は、ウォーキングを取り入れるのもおすすめです。運動不足気味の人にも手軽に始めることが出来ます。足や腰への負担が心配という人でも大丈夫です。

STEP3

ステップ3のイラスト

全身を伸ばすスクワットもおすすめです。ウォーキングに加えて、スクワットを取り入れることでダイエット効果を期待出来ます。ポイントは、体幹を鍛えることを意識することです。