「ながらウォーキング」で効率的に運動不足を解消しよう!

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運動

2017年12月29日

「ながらウォーキング」で効率的にダイエット

運動不足を解消したいけれど、スポーツジムに行く時間はない。またせっかくスポーツジムに行っても長続きしない。そんな方にお勧めなのが「ながらウォーキング」です。歩くという動作はもっともシンプルなエクササイズであり有酸素運動としても効果的です。毎日何気なく外を歩いているその時間、通勤の途中、買い物時などを有効活用しませんか。そのためには正しい姿勢、歩き方をマスターすることです。前屈みでべたべたと足を引きずったりのろのろ歩いては効果は得られません。さあ今日から正しいウォーキングをマスターし効率的に運動しましょう。

STEP1

ステップ1のイラスト

まずは正しい姿勢です。あごは軽く引き、肩の力を抜き背筋を伸ばします。視線はまっすぐ前で頭は左右に振らないようにします。お腹は適度にへこませ、お尻は引き締めます。胸にも顔があるつもりで猫背にならないよう注意します。

STEP2

ステップ2のイラスト

ひざを軽く曲げて足を踏み出し、かかとから着地し、ひざを伸ばしてつま先で地面を押すように蹴り出します。ひざを曲げたまま歩かないようにします。歩幅は大き目を心がけましょう。

STEP3

ステップ3のイラスト

腕振りは前より後ろを意識します。握りこぶしを作り、ひじを伸ばしながら力を込め後ろに振ると二の腕シェイプにも効果的です。

STEP4

ステップ4のイラスト

慣れてきたら少しずつ速度を上げ、リズミカルに颯爽と歩きましょう。