毎日の生活が快適になれる!体幹トレーニングの効果とは

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運動

2018年1月20日

お腹周りを鍛えることで、パワーの中心を強化される

あなたは、普段、手足を動かすことがたくさんありますか?我々は日常生活の中で、歩いたり、階段の昇り降りなど手足を動かしていますよね。スポーツをする人は、さらに手足を動かす必要が多くなってきます。スポーツパフォーマンスを高めたい人にオススメなのが、体幹トレーニングです。そのために、パワーハウスを呼ばれるお腹周りを囲む筋肉が重要な部位になります。パワーハウスは、腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋・横隔膜という5つの筋肉のことをいいます。体幹は、頭部と四肢を除いた体の全ての部分のことをいい、体幹を鍛えることで、手足を動かすパワーの強化につなってきます。スポーツパフォーマンスを高めたい人は、体幹トレーニングを続けていいきましょう。

姿勢を良くする効果がある

鏡を見て、ふと「あれっ?姿勢が良くないな」と思うことってありませんか?日常生活で、知らぬ間に姿勢が悪くなっていることに気づかないことはよくありますよね。体幹トレーニングでは、この姿勢の悪さを改善することが可能です。骨盤を安定させる腸陽筋や大臀筋などは、骨盤周りに体幹筋に関わっています。また、脊柱には脊柱起立筋などが関わっていて、安定させています。骨盤と脊柱を強化することで、姿勢が改善されることが期待できます。姿勢の悪さが気になる人、今すぐ直したい!という人は、体幹トレーニングに励んでみてくださいね。

体幹を鍛えると、腰痛予防できる

現代病といわれる腰痛ですが、腰の老化は20代後半から始まるといわれています。腰痛の原因には、大きく分けて、背骨に負担をかける・太り過ぎ・運動不足による筋力の低下が挙げられます。今から腰痛を防ぎたいと思っている人には、体幹トレーニングがオススメです。腰が鍛えられるため、腰を強くして健康に保つことに繋がります。そのために、大きな負荷が腰にかかっても、腰痛が起きにくくなります。また、日頃から、中腰の姿勢になることが多い場合は、できるだけ前かがみの格好になることは避けて、しゃがむ時は膝をきちんと曲げて、腰をしっかりと落とした姿勢で、腰に負担をかけないようにするなど、注意しましょう。

お腹周りを引き締めて、スッキリ効果

「最近、お腹周りが気になる」そんな方にオススメなのが、体幹トレーニングによる、お腹の引き締めです。お腹周りには、腹直筋や腹斜筋がありますが、これらの筋肉を体幹トレーニングで鍛えることができるので、お腹周りをスッキリさせる効果があります。また、内臓脂肪にも効くのが体幹トレーニング。内臓の下垂が鍛えられるので、ポッコリとしたお腹を解消することができるのですよ。毎日、少しずつでも体幹トレーニングを続けていけば、体幹の筋肉が鍛えられます。そのため、基礎代謝が高められ、脂肪燃焼も活発になり、お腹の引き締めにも繋がるわけです。お腹周りを引き締めたいなら、今すぐ、体幹トレーニングを始めましょう!