良質なたんぱく質で基礎代謝を高める

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運動 食事

2017年9月1日

少しずつ筋肉をつけて「痩せ体質」へ

基礎代謝は体温を維持する、呼吸をする、内臓を動かすなど、生きていくために必要なエネルギーのことです。筋肉が増えれば、それだけ基礎代謝も増えて、太りにくく痩せやすい体になります。筋肉がつけば、いつも通りに生活しているだけでより多くのエネルギーが消費できる「痩せ体質」になれるのです!また、筋肉が増えることで疲れにくくなる、軽やかに動ける、その結果、お尻が持ち上がり、引き締められるといった嬉しいシェイプアップ効果ももたらされます。ダイエットを成功させる秘訣は、基礎代謝をアップさせることに着目するべきといえるでしょう。

まずは基礎代謝を上げることを目指そう

ダイエットを成功させるためには、摂取エネルギーを減らすことと基礎代謝をアップすることが重要です。適度な運動で筋肉量を増やすことと筋肉の元となるたんぱく質を摂ることがポイント。筋肉は糖質やたんぱく質などのエネルギー源が必要ですが、脂肪はエネルギーを必要としません。ところが筋肉は25~30歳を頂点として、加齢とともに衰えていきます。また、基礎代謝を一気に上げることは難しいことですが、正しく食事を摂り、適度なエクササイズをすることでより多くのエネルギーを燃やすことができる体になります。しっかりと運動して、基礎代謝の高い体作りを目指しましょう。

無理なダイエットや運動は不調を招く!

「ダイエットをしているのにどうも体重が落ちない、リバウンドして体重が増えた、運動して体を痛めてしまった」といった悩みを抱えている方もいると思います。すぐに結果を出そうと張り切っても、無理なダイエットやトレーニングは逆に体の不調を招くだけです。しかし、地道にダイエットに取り組むことで、少しずつ筋肉がつき、脂肪が燃えやすい体へと変化していきます。筋肉は約3カ月で作られるといわれているので、3カ月頑張れば何らかの結果が表れることでしょう。


良質なたんぱく質を摂ってダイエットを成功させよう♪

脂肪や糖分が燃えやすい体を作るには、良質なたんぱく質を積極的に摂るのがいちばんです。タンパク質が含まれる主な食べ物は、魚介類、肉類、牛乳、チーズなどがあります。特に肉は種類や部位を選んで、適量を摂るように心がけましょう。豚肉、レバー、ウナギ、青魚、マグロなどには代謝をサポートするビタミンB群が豊富なので、積極的に摂るようにしましょう。まずは3カ月というスパンで食事改善と適度な運動に取り組んでみて下さい。頑張った分だけ、健康で美しい体を手に入れることができるはずです。