小鹿のようなほっそり美脚を手に入れるには？

お気に入りのスカートやスキニーズボンを履いたときに、ほっそりとした脚のラインが出ると素敵ですよね。しかし自分の脚のラインに自信が持てない女性が多いのが現実です。脚が太くなってしまう原因は主に「脂肪の蓄積」と「むくみ」、「姿勢の悪さ」です。脂肪が蓄積されてしまうと当然脚にもお肉がついてしまい、ラインが太くなります。むくみは飲酒や睡眠不足が原因で血液やリンパ液の流れが悪くなると起こります。また、姿勢の悪さによって骨盤が歪み、それを支えるため脚の筋肉が大きくなってしまい、ラインが太くなることも…。

美脚に近づけるには、まずは脂肪を落とすことと、むくみを無くすこと。ダイエットと脚のリンパマッサージをしましょう。ダイエットをすることで、脚だけではなく全身のボディラインもほっそりと変えることが出来ますので一石二鳥！リンパマッサージは、滞っている血液とリンパ液を流すことができます。特にふくらはぎは、血液のポンプと呼ばれるほど血流に関わっている部分です。ふくらはぎのリンパマッサージを重視して行うことで、むくみ改善の効果が期待できます。リンパマッサージは、体の末端から心臓に向かって行いましょう。

ダイエットとリンパマッサージと同時に、エクササイズをしましょう。まず太もものエクササイズです。太ももは全体の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。太もも全面の筋肉「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」は使われやすい筋肉なので、肥大化しやすい部分です。その部分だけ鍛えてしまうと逆に脚のラインが太くなってしまうことがあると言いますので、注意が必要です。まずは「足パカ運動」から始めましょう。仰向けに寝て、脚を床と直角に上げます。その状態で足をパカパカと30回ほど開閉します。これを1日1回！手軽に始められますね。

つぎにふくらはぎのエクササイズ。ふくらはぎのエクササイズには、「つま先立ち」が効果的だと言います。5秒ほどつま先立ちをして元の姿勢に戻す。これをスキマ時間に行うと効果が期待できます。またふくらはぎは上記したように血流に大きくかかわる重要な部分。そのためむくみやすい部位でもあります。もっとダイレクトにふくらはぎにアタックしたい！という方は、リンパマッサージだけではなく、ストレッチも行いましょう。ストレッチを行うことで、より血液やリンパ液の流れが改善されてむくみを減らすことができるでしょう。