美尻を引き寄せろ!冬に最適、バランスボール簡単ヒップアップ術。

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

運動 部分痩せ

2018年3月28日

後姿が年齢をあらわす!?

後姿の若見えポイントは、なんと言ってもキュッと上がった格好の良いお尻ではないでしょうか?引き締まったヒップラインは、男女問わず後姿を若々しくそして健康的な美しさをかもし出してくれます。逆に垂れ下がった残念なヒップは老けて見えるだけでなく、足も短く見えてしまいますね。理想の美尻を手に入れて堂々とタイトなパンツやスカートを格好良く履きこなしましょう。そこでご紹介するのがバランスボールを使った簡単エクササイズです。寒い季節にお家でできるバランスボールを使って春までに美尻をゲットしましょう。

バランスボールの効果

今やダイエットアイテムの定番ともいえるバランスボールですが、実際に活用しきれていない方も多いのではないでしょうか。買った良いけどいつの間にやら部屋の隅っこに追いやられているなんてことも。バランスボールは、その中心に座ってバランスをとるだけでも今話題の体幹を鍛えられる優秀なアイテムです。体幹を鍛えることで身体の歪みが改善され美しい姿勢が身につきます。そしてもちろん今回のミッションである美尻をつくるための筋肉も、バランスボールを使った簡単エクササイズで無理なく鍛える事ができるんです。

骨盤をほぐしでウォーミングアップ

まずはウォーミングアップです。骨盤周りを適度に動かして柔らかくし、身体を温めます。まずはバランスボールに背筋を伸ばして座ります。そしてお腹に力を入れてゆっくりと骨盤を前に動かし2秒キープします。今度は腰に力を入れてゆっくり骨盤を後ろにずらしそこでも2秒間キープです。次は左右の運動です。左右交互に骨盤を持ち上げます。ポイントは上半身をできるだけ動かさないようにすることです。前後、左右、10回程度行います。どうですか?だいぶ骨盤がほぐれ、体温も上がってきたのではないでしょうか。次はいよいよ美尻トレーニングです。

美尻を叶えるトレーニング

仰向けになり足を伸ばしてバランスボールの上に起きます。かかとがボールの中心にくるようにしましょう。手は身体の横に軽く置き、安定させます。そしてお尻の穴を締めるようにゆっくり持ち上げます。2秒間キープしたらゆっくりとおろします。10回くらい行います。慣れてきたら今度は足を90度に曲げて置き、片足を残し、片足を伸ばして同様にお尻を上げます。5秒キープしたらゆっくり下げます。片足で支えるのでふらつきやすいですが、その分お尻、太ももの筋肉が鍛えられより効果的です。さあ眠っているバランスボールで美尻を作りましょう。