歩くだけで美しくなる?正しいウォーキングで美尻ダイエット

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運動

2018年6月18日

ウォーキングは美尻効果もあった!

ヒップアップした美しいお尻になる為には毎日の厳しいトレーニングやエステなんて…、なんて思い浮かべますよね。確かにトレーニングもエステも美尻ゲットするには効果的なのですが、続けるのは大変です。そこでおすすめしたいのがウォーキング。ウォーキングでヒップアップなんて費用もかからず手軽で嬉しいですね。ただ、注意して欲しいのが「歩き方」、どんなに歩いても間違った歩き方だと美尻効果は期待できないのです。ウォーキングでヒップアップしたいならば、まずは正しい歩き方を知り、自然に正しく歩けるよう身につけておきましょう。

ダメな歩き方とは?あなたの歩き方を振り返ってみよう

前かがみだったり、スマホを見ながら歩いたりする人を多く見かけますが、猫背や、腰が曲がった状態で歩くと肩凝りや腰痛を引き起こします。また、このような姿勢だと自然と膝が曲がり、足を引きずる様な状態で歩くことになり、肩こりや腰痛だけではなく足が太くなることもあるのです。高いヒールの時、小股歩きになったりしませんか?小股歩きは太ももの後ろの筋肉を使わずに歩いている状態なので、いくら歩いても尻が垂れてしまうこともあります。あなたの歩き方はどうですか?当てはまる人はまず歩き方を見直してみましょう。

正しい歩き方の基本を身につけよう

まずは基本的な正しい歩き方についてご紹介します。注目したいのは姿勢です。


●猫背や前かがみにならない様に、しっかりと背筋を伸ばす

●顎は少し引いて真っ直ぐ前を向く

●胸は張り、腕は大きく振るように心がける。


普段からこれらを意識して、自然と歩けるように癖づけると良いでしょう。ウォーキング時間は1回20分以上歩くと効果的、週に3回程度、時間のある週末などは少し長めに歩くと良いでしょう。仕事やお出かけの際にヒール等を履のことは仕方ありませんが、ウォーキング目的の外出時は歩きやすいスニーカーにしましょう、姿勢もより良くなるので効果的です。

美尻効果のある歩き方って?

次はヒップアップや太ももを引き締める効果のある歩き方をマスターしましょう。

ポイントは下記の通りです。


●お尻を引き締めることを意識する

●膝は曲げずに真っ直ぐ伸ばす

●踵から着地し、つま先で地面を蹴る

●後ろ足はしっかり伸ばす

●大股で歩く


お尻を意識しお尻に力を入れる感覚で、いつもより大股で歩くようにして下さい。膝は真っ直ぐ伸ばした状態で踵から地面に着き、つま先で地面を蹴るように歩きます。その際後ろ足がしっかり伸ばすことも重要です。最初は筋肉痛になるかもしれませんが、このウォーキングで憧れの美尻をゲットしましょう。