リバウンドなしのキレイな体に! お家でできる簡単トレーニング

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運動

2018年11月4日

食事制限だけではNG、ダイエットには筋肉が重要

キレイな引き締まった体になるために、トレーニングをおすすめします。

まずは、なぜダイエットにトレーニングが必要なのか知っておきましょう。

ダイエット中の体はエネルギー不足、体はエネルギーを作るために脂肪や筋肉を分解します。

ここで先に分解されるのが筋肉。

体重が落ちたとしても、筋肉も一緒に減ってしまうのです。

筋肉が減ると基礎代謝量の低下や脂肪燃焼量の低下につながり、ダイエットの逆効果となる場合もあるのです。

このような事から、ダイエットには食事制限だけではなく、筋肉を維持し脂肪を燃やすトレーニングが必要とされているのです。

有酸素運動と無酸素運動の違いと効果

運動には有酸素運動と無酸素運動があることはご存知ですか?

ダイエットは両方の運動を取り入れると良いとされています。

では、どのような違いや効果があるのかを知っておきましょう。

有酸素運動は酸素を体内に取り入れて筋肉を動かす運動。20分以上続けると良いと言われています。脂肪を燃焼させる効果があり、代表的なのがウォーキングや水泳です。

無酸素運動は短時間で大きな力が必要な運動。筋肉が増え基礎代謝量アップ効果が期待できます。代表的なのが短距離走や筋トレなどです。

無酸素運動の翌日に有酸素運動と交互に行うと良いでしょう。


お家でできる簡単「有酸素運動」

お家でできるおすすめの有酸素運動をご紹介します。

まずは、多くの女性に人気の運動「ヨガ」。

ストレス解消にもなるとも言われているのでストレスフルな人にはおすすめです。


次は、どこでも手軽にできる「ストレッチ」。

場所も取らないので、旅行先などのお泊りの際には最適です。

これらは道具も必要なく、本や動画などで多く出ているので気軽に始められますね。


最後に、人気急上昇中の自宅でできる「トランポリン」です。

全身を使う運動でバランス感覚や体幹が鍛えられると言われています。楽しく出来そうなので運動嫌いな方には良いかもしれません。

お家でできる簡単「無酸素運動」

初心者でも簡単にできるおすすめの無酸素運動をご紹介します。

まずは「腹筋」です。

腹部の腹横筋を鍛えると代謝アップ効果が期待できるので脂肪燃焼のために鍛えておきたい筋肉です。

次は「腕立て伏せ」です。

大胸筋が鍛えられるので、バストアップや二の腕の引き締め効果が期待できます。女性には嬉しい効果ですね。

最後は、体幹トレーニングにもなる「バランスボール」です。

バランスボールでの筋トレは比較的簡単で女性にはやりやすいトレーニング。

姿勢が良くなり体のラインが綺麗に見えたり、ぼっこりお腹が改善されたりと嬉しい効果が期待できます。