短期間で一気に二の腕を引き締める方法

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

運動 部分痩せ

2017年9月26日

短期間で二の腕を細くしたい!

結婚式を控えていたり、水着を着る機会があったり…。様々な理由で、二の腕を今すぐ細くしたい時もありますよね。タプタプした二の腕は年齢も感じさせてしまいます。そんな二の腕を短期間でできるだけ細くする方法をご紹介します。と言っても、無理な食事制限や激しい筋トレはリバウンドだけでなく、肌荒れや体調不良をひきおこし美容の面ではかえって逆効果です。二の腕は普段あまり使わない筋肉だからこそ、鍛えれば効果も出やすい部分です。焦らず上手に筋トレし、食事制限も組み合わせて美しく引き締まった二の腕を手に入れましょう。

二の腕痩せの基本ステップ

まず、筋トレの効果を出やすくするために、二の腕をマッサージしてよくもみほぐしておきましょう。手でもみほぐしてもいいですし、市販のローラーを使ってもOKです。その後二の腕の筋肉を鍛えて引き締めましょう。1~2キロ程度のダンベルを使ってトレーニングする方法がおすすめです。ダンベルを今すぐ用意できなければ、500mlのペットボトルに水を入れたものを使いましょう。仰向けになってダンベルを持った手を胸の前に構え、ゆっくり腕を伸ばした状態まで持ち上げます。20回くらいを1セットとして毎日続けてください。

EMSとは?電気の力でいつでも筋トレ

EMSという言葉を聞いたことがありますか?EMSは、Electrical Muscle Simulationの略です。通常筋肉を動かす時は脳から信号が送られますが、EMSを使えば電気刺激で直接筋肉に信号を送り、自分の意思とは関係なく筋肉をトレーニングすることができます。自力で筋トレするのには、時間や体力的に限界がありますよね。時間に無駄なく、短期間で二の腕を引き締めたい時にオススメです。体に直接貼り付けて使用するものや、器具を引き締めたい部分に当てて使用するものなどが販売されています。少しお値段はかかりますが、テレビを観ながら・家事をしながら手軽に短期間で痩せることができます。

食事制限も組み合わせよう!

筋トレだけでも効果は実感できますが、さらに効果を高めるために食事制限も組み合わせましょう。短期間で効果が出やすいのが、糖質を制限した食事。甘いものだけでなく、ごはん・パン・麺類などの炭水化物を減らす方法です。ですが食事量を極端に減らすのはリバウンドの危険もあります。糖質を減らした分、野菜や肉・魚などのタンパク質を増やしましょう。タンパク質を摂ることで筋肉が付きやすくなります。また、野菜をたっぷり摂れば新陳代謝が活発になり、よりダイエット効果が期待できます。筋トレに加えてバランスのよい食生活を送りましょう。