筋トレで憧れのボディラインを手に入れよう!

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運動 部分痩せ

2017年10月9日

ピンチはチャンス!筋トレにチャレンジしよう♪

「お気に入りのスキニーが履けなくなってる!?」「ノースリーブを着ると二の腕が…」なんてこと、ありませんか?昔は着こなせていたのに…とか、もっと体が細ければ…と考えると少し悲しくなってしまいますよね。そんな時は、筋トレに挑戦してみましょう!筋トレと一言で言うと、ストイックにやらねばならないというイメージがあるかもしれませんが、今回オススメする方法はテレビを見ながらでもできる気軽なやり方で、継続もしやすいと言われている方法です。家事の合間やスキマ時間を上手く利用して、理想の体を手に入れましょう!

「逆腕立て伏せ」でほっそり二の腕を手に入れよう!

まずは二の腕。二の腕はボディラインの印象を大きく変える部位です!シェイプアップできると、Tシャツやドレスなど肌を出す服を着た際により綺麗に着こなすことができますよ。まずは、「逆腕立て伏せ」でシェイプアップしましょう!はじめに、脚を伸ばして床に座ります。次に手の平を、指をお尻側に向けて体の後ろに置いてください。そして肘を曲げ、息を吸いながら上体を後ろに傾けます。起こすときは息を吐きましょう。これを10回繰り返しましょう。こちらは「上腕三頭筋」が鍛えられるため二の腕シェイプアップ効果が期待できますよ!

理想のぺたんこお腹は「足上げ腹筋」!

次にお腹です。お腹がシェイプアップできると、ボディラインが出る服がとても綺麗にかっこよく着こなせますよね。お腹の筋トレというと上体を起こした腹筋トレーニングのイメージがありますが、今回は上体起こしよりも手軽にできるといわれる「足上げ腹筋」に挑戦しましょう!まず、仰向けに寝て膝を曲げます。次に腹筋を意識しながら膝を胸の方にゆっくり引き寄せます。膝を元の位置に戻す際も、腹筋を意識してゆっくりと戻しましょう。これを10回程繰り返しましょう。腰を傷める原因になるので、腰を浮かせないように注意してくださいね。

憧れのハリのあるヒップは「スクワット」で♪

最後にお尻です。お尻のラインが綺麗だと、スカートはもちろんパンツも美しく着こなせますね!お尻のラインを整えるには、おなじみの「スクワット」に挑戦してみましょう!まずは足を肩幅に開いて直立します。次に太ももが床と平行になる程度に腰を落とし、元の姿勢に戻ります。まずは10回から始めてみましょう。注意点として、腰を落とした際に膝が前に出ないようにしましょう。また、重心をかかとに置くことを心がけるとよりお尻の筋肉に効果的。どの筋トレも継続が大切です。まずは筋トレを習慣づけることから始めましょう。