美尻を目指す!続けられる簡単エクササイズ

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運動 部分痩せ

加齢とともに垂れさがるお尻とさよなら

お腹周りが気になる人も多いなか、垂れさがったお尻が気になる人も多いのではないでしょうか。この垂れさがったお尻はなかなか上向きの美尻にしていくのは至難の業。ヒップについたお肉が、上向きにキュッと上がっているのか、それともたるんで垂れさがっているのかでは若々しさ、魅力が段違いですね。激しい運動をする必要はありません。それよりも継続出来る方法でチャレンジしてみるのも良いですね。今回は、そんな美尻を目指しているけれど程遠いと思っている方に、だれでも続けられる簡単美尻エクササイズをご紹介しましょう。

お肉がヒップに付きやすい女性とは?

同じ体重でも、体形がまるっきり違うことがありますね。体形は、その生活習慣が大きく影響することが分かっています。お尻にお肉が付きやすい女性の一番は、運動不足といったことがあります。仕事や家事などで座りっぱなし、立ちっぱなしといった習慣も影響しますね。そのほか、糖質や脂質の多い偏った食生活や姿勢が悪く腰を反らせた姿勢が多い人、歩き方の特徴として、内股の癖がある人、歩幅が小さい人などは筋肉の使い方に問題があり、お尻にお肉が付きやすいのです。このように、筋肉の退化が垂れ下がったヒップを作ってしまいます。

続けられる簡単ヒップアップエクササイズ

お尻の筋肉を鍛える前に、筋肉を柔らかくほぐすことから始めることをオススメします。お尻とお尻に繋がる太ももをサイズダウンするのにもヒップアップエクササイズは有効です。一番代表的で誰もが知っているエクササイズは、両足直立している状態で足を後ろの方向に振り上げる方法ですね。さらに、布団やマットの上で横になってリラックスしながらするエクササイズです。仰向けに足を伸ばして寝ている状態で、足を上方へと太ももからまっすぐと持ち上げます。マット面から30~40センチ位、5秒ほどそれをキープ、これを30回1セットで繰り返します。

さらに簡単エクササイズでヒップアップ

え?こんな簡単な動きでいいの?っていうエクササイズをご紹介します。布団やマットの上でうつ伏せに寝た状態で両手で頬杖をつき、両足を揃えて90度に上に向けて曲げます。そのまま、両かかとでお尻を交互にトントンと叩きます。これを30回以上、だいたい100回位を1セットでひたすら足でお尻を叩きます。お尻にかかとが届かずに叩けない場合でも、曲がる範囲でこの動きを繰り返します。たったのこれだけで、まずはお尻や太ももの筋肉を柔らかくすることが出来ます。お風呂上がりに、またテレビを見ながらリラックスした状態ですることをオススメします。