ウォーキングは恥ずかしい?有酸素運動における不安要素を吹き飛ばそう!

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生活習慣 運動

2017年11月26日

ダイエットに最適な有酸素運動

ダイエットに効果的といわれる有酸素運動。定期的に行ってはいるけど、いまいち効果が出ない…そう悩む方も多いのではないでしょうか。実は有酸素運動にも様々な種類があり、ダイエッターの性格によってもその適正は違ってきます。そしてダイエット効果を得るための有酸素運動には、正しいフォームや適切な運動時間が必要不可欠。そこで今回は、有酸素運動の種類や、ダイエット効果を最大限に引き出すメソッドについてご紹介します。ダイエット中の方はもちろん、これから有酸素運動を始めたい方への有益な情報が盛りだくさんです!

有酸素運動の種類について

有酸素運動とは、酸素を体内に取り入れながら行う運動法のこと。脂肪燃焼の効率をアップさせ、ダイエット効果を促すメソッドとしても有名です。スポーツ界では水泳やジョギング、サイクリングなどが挙げられます。運動を趣味とする方は、リフレッシュ目的でこれらの運動をほどほどに楽しみますが、ダイエットとなると話は別。脂肪燃焼効果における有酸素運動は、30分以上の継続が必要といわれています。運動を得意としない方にとってはストレスを感じやすく、ジムに入会したは良いものの志半ばで挫折しまう方も少なくありません。

運動初心者はウォーキングがおすすめ

スポーツや運動が苦手な方は、気軽に行えるウォーキングがオススメです。ウォーキングは歩くだけの有酸素運動なので、ジョギングのような息切れや苦しさとは無縁。ジムやプールなどと違い外の景観を楽しみながら行えるので、ストレス解消にも効果的と言えます。継続のコツは、最初から無理な運動時間を設けないこと。初日は15分、3日目以降は30分以上と少しずつ運動時間を増やしましょう。姿勢を伸ばした状態をキープしながら腕を振り、歩幅を大きく取ってリズミカルに歩いてください。水分、特にアミノ酸飲料を飲みながら歩くと脂肪燃焼効果もアップします。

音楽機器はウォーキングの恥ずかしさを打ち消す

ウォーキング初心者の方は、外でのウォーキングに抵抗感を感じることも多いと思います。知り合いに会うことを恐れたり、いかにもダイエットをしてます、というアピールに恥ずかしさを感じるなど、その理由はさまざまです。周囲の人々は自分に興味なんてない。そう思い込んでも気分が落ち着かない方は、ipodなどのオーディオ機器を用いながらウォーキングを行ってください。音楽を聴きながら歩くことで、気恥ずかしさや雑念が徐々に和らいできます。特にアップテンポな楽曲は、気分も高揚しウォーキングに集中できるのでオススメです。