すっきり美脚を手に入れたい!タイプ別太もも太り解消法

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生活習慣 運動

2017年12月4日

オシャレを阻む痩せない太もも

歩いていると内ももが擦れて気になる、そんな経験ありませんか?またダイエットをして上半身やお腹は痩せたけど、脚、特に太ももははなかなか痩せないと感じたことのある方も少なくないでしょう。すき間のあるスリムな太ももは、脚全体を細く見せてくれます。流行のスキニーパンツやショートパンツもすらっとした美脚で格好良く履きこなしたいですよね。ただ一口に「太ももが太い」といってもその太り方にも個人差があり、それにともない解消法も違ってきます。まずは自分の太もも太りの原因を探ることから始めましょう。

あなたはどの太ももタイプ?

太ももふとりのタイプは3つです。まずは「脂肪タイプ」。太ももの裏側やお尻にかけて太い人に多いのがこのタイプです。摂取カロリーがオーバー気味の体脂肪率が高い人に比較的多いです。次に長時間の立ち仕事やデスクワークをしている女性に多いのが「むくみタイプ」。長時間同じ姿勢をしていると血行不良を招き下半身にむくみが起こり太くなります。そして下半身を使うハードなスポーツをやっていた人に多いのが「筋肉タイプ」。長年の鍛錬で筋肉自体が強く太くなっています。ただ見た目は筋肉質でも意外と脂肪の量が多いのがこのタイプです。

「脂肪タイプ」は座り方

「脂肪タイプ」はまずは食べ過ぎには注意しましょう。そして次にお勧めなのが簡単な内もものトレーニング。まずは座り方です。座るときは、脚を組むのはNG。椅子には浅めに腰掛け、両膝を離さずくっつけて座りましょう。自然と内ももにも力が入り、筋肉が鍛えられます。また大きく足を開く足パカトレーニングもお勧めです。やり方は簡単。まずは仰向けに寝て両足を垂直に上げます。次は息を吸いながらゆっくりと両足を左右に開きます。そして限界まで開いたら今度は息を吐きならゆっくりと足を閉じましょう。10回程度繰り返します。

「むくみタイプ」はマッサージ「筋肉タイプ」は有酸素運動

「むくみタイプ」の人はリンパマッサージがオススメです。足先から太ももに向かって下から上に行うのが基本です。オイルやクリームを使いゆっくり優しくなでるようにし、血流を促します。食事では塩分の摂り過ぎに注意しましょう。「筋肉タイプ」の人は激しい運動や筋トレは逆効果。ゆったりとした運動である有酸素運動の定番、ウォーキングが効果的です。適度に負荷がかかり、筋肉太りをゆっくり解消できます。有酸素運動なので筋肉の中に溜まった脂肪も燃焼できるので最適ですね。すっきり太ももを手に入れて秋のオシャレを楽しみましょう。