二の腕を細くしたい!有酸素運動と無酸素運動どちらが効果的?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

運動 部分痩せ

2017年12月27日

無酸素運動による効果!

二の腕が痩せなくて悩んでいるという方も多いかと思います。二の腕は脂肪が落ちづらい部分のため、なかなか細くなりません。運動をして細くしたいと考えた時にまず思い浮かぶのは筋トレではないでしょうか?筋トレは無酸素運動という運動で、糖を主なエネルギー源として筋肉量を増やす目的で行われます。全力に近い力を短時間だけで出し切り、深く酸素が吸えないほど運動強度が高いものが無酸素運動です。無酸素運動は負荷を一点にかけて部分的に鍛えることが出来るので、二の腕などの気になる所を細くしたい方に人気があります。

有酸素運動による効果!

つぎに有酸素運動ですが、これも無酸素運動と同様に二の腕に効果的といわれています。理由として、二の腕のお肉も脂肪で出来ているので、脂肪を燃焼させる効果のある有酸素運動が効果的という考え方です。有酸素運動は、酸素を主なエネルギー源として蓄積された脂肪を燃やす目的で行われます。ゆっくりと深く呼吸をし時間をかけて燃やしていくので、長時間継続可能な運動強度が低いものが有酸素運動です。無酸素運動とは違い、部分的に脂肪を燃焼させることは不可能なので二の腕だけ細くすることは難しいですが、二の腕が太くなるのを防ぐことは可能です。

二の腕には有酸素運動と無酸素運動どっちが良いの?

さて二の腕を細くすることは、どちらの運動が効果的なのでしょう?答えは、「無酸素運動と有酸素運動を併せて行うことが、片方のみより効果が期待できる」というものです。これが最もオススメの方法で、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を習慣化して、空いたスキマ時間に短時間だけ腕立て伏せなどの無酸素運動を取り入れます。こうすることにより有酸素運動で脂肪を燃焼させながら、無酸素運動でたるみを無くして引き締めることが出来、細く美しい二の腕を目指すことが出来ます!いきなりは難しいかも知れないので、無理せず行いましょう。

運動以外に気を付ける事があるの?

もっと効果的に二の腕以外も細くなりたい方は、食事の見直しをオススメします。体は食べた物で出来ていると言っても過言じゃないので、食事の質を改善して運動を取り入れることでより健康的に痩せることが出来ます!バランスの取れた食事と適度な運動が出来ればダイエットにもリバウンド防止にも繋がりますが、いきなりこれらを完璧にしようとすると挫折してしまいます。継続することが一番大切なので、無理をせず続けましょう!低カロリーで高タンパクな食事に変えると、筋肉がつきやすく基礎代謝が上がり、有酸素運動の効果もアップしますよ。