栄養も豊富!スーパーフード、チアシードで食べすぎを防ごう

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食事

2018年1月5日

たった大さじ1杯で満腹感!栄養も満点

チアシードは、健康的に痩せるためにぴったりの食品です。まず、大さじ一杯はわずか58カロリー。「たった大さじ1杯?」と思うかもしれませんね。チアシードの優れた点は、水分を含むと10~15倍程度に膨らむところです。たった大さじ1杯で満腹感を得られるため、食べすぎを防ぐことができます。更にチアシードには、食物繊維・オメガ3・カルシウム・鉄分・亜鉛・マグネシウム・ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれていて、ダイエット中に不足しがちな栄養も補うことができます。そんなまさに“スーパーフード”、チアシードの簡単な食べ方をご紹介します。

STEP1

ステップ1のイラスト

チアシードを容器に入れ、約10倍の水を注ぎます。

STEP2

ステップ2のイラスト

12時間ほどおいて、チアシードをふやかします。

STEP3

ステップ3のイラスト

そのまま食べてもいいですし、ヨーグルトやジュースに混ぜて食べるのもおすすめです。

STEP4

ステップ4のイラスト

食べすぎも良くありません。1日大さじ1杯の量を守りましょう。