食べる順番でヤセぐせを身につけよう!

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食事

2018年1月8日

食べる順番を見直そう

普段食事で食べる順番を気にしていますか?食卓にほかほかのご飯あったらついつい最初に箸をつけていませんか?最初の一口、好きなものを食べたいですよね。でもちょっと待って下さい。その食べる順番が血糖値の上昇や体内の脂肪の蓄積に大きく影響します。という事は同じものを食べてもその順番を変えれるだけでダイエットに効果的ということですね。ダイエットしたいけど無理な食事制限は続かない、食事の量は変えたくないという方は是非お手軽に出来る「食べる順番ダイエット」を試してみてはいかがでしょうか?今日の食事からすぐにスタートしましょう。

STEP1

ステップ1のイラスト

まずは食物繊維の多いものから食べます。野菜や汁物、海藻やきのこ類ですね。食べごたえのある食べ物をゆっくり噛んで食べると満腹中枢が刺激され満腹感が高まります。

STEP2

ステップ2のイラスト

次は肉や魚、卵料理などのたんぱく質です。植物性たんぱく質の豆腐や豆類もここで食べましょう。

STEP3

ステップ3のイラスト

最後に食べるのは主食のご飯やパン、麺類等の炭水化物です。ここまでしっかり食べているので自然と炭水化物の量も抑えられます。この順番を実践すれば、ついついの食べすぎが防げるだけでなく、ヤセぐせも身につきますね。