コンビニでロカボダイエット!おすすめご飯はコレ!

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生活習慣 食事

2018年1月28日

ロカボダイエットはコンビニでできるの?

ロカボダイエットは、糖質制限ダイエットのことです。炭水化物やスイーツなどには糖質が多く含まれているので摂取をなるべく控えるようにします。糖質のみを控えればいいので炭水化物でも糖質が少なく、食物繊維が多く含まれている食品を選ぶことがコツです。コンビニはパンやスイーツなど、ロカボダイエットとは無縁のイメージがあるかもしれませんが食材を選んでうまく利用すればダイエットは可能です!成分表をチェックして炭水化物から食物繊維を引くと糖質が何gかチェックできますが、この記事でロカボダイエットにオススメの食品をご紹介します。

おかずに食べたいサイドメニュー

ちょっと小腹が空いた時や、ご飯が足りないなと思った時にオススメのコンビニ食品です。菓子パンやおにぎりの代わりに、ブランパンを選べばオーツ麦のブランを使用されているので糖質が少ないです。また、チキンや海藻、豆腐など様々な種類を見かけるサラダ類も食物繊維が豊富で満腹感があります。いかにもダイエットメニューに見えない焼き鳥や鳥の唐揚げも、糖質は多く含まれておらず、体の血液や筋肉を作るのに欠かせないタンパク質がメインなので問題ありません。ただ、味付けのタレや衣には糖分が多く入っているので量には気をつけましょう。

メインの食事としてしっかり食べる時に選ぶ食品

一食分をがっつり食べたい時にも、メニューは揃っています。人気のパスタやラーメンなどの麺類は、残念ながら炭水化物が多いので候補から外れます。オススメなのがおでんや野菜たっぷりのお鍋やスープ類です。おでんの大根や昆布、こんにゃくには繊維類も多く、カロリーが低いので練り物だけに偏らないようにバランスよく選びたいですね。豆腐やきのこ、お肉や野菜が入った鍋やスープ類も、具沢山で食べ応えもあり、たんぱく質や食物繊維がしっかり含まれている上に、体が温まって代謝もアップしますので、積極的に摂りたいメニューです。

甘いものが食べたい時に選びたいスイーツ

糖質は甘いものに多く含まれますが、量が抑えられていれば大丈夫です。コンビニで開発したロカボ向けのスイーツは各店舗でチェックできるのでそれはさておき、定番としてプレーンヨーグルト、ゼリー、バナナ、カットフルーツ、野菜チップスなどが挙げられます。満足感を得たい時はグミやスルメが低カロリーの上に噛み応えがあるのでオススメです。また、ミックスナッツやドライフルーツも美味しい上に美しくなる栄養素が含まれています。甘いものは我慢するとストレスになりますので選ぶことを楽しみながらロカボダイエットをしましょう。