簡単腸活!便秘解消!お手軽に食物繊維を摂る方法

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食事

2018年3月9日

置き換え式で食物繊維をゲットしよう

ポッコリお腹の原因とも言われる便秘。腸内環境整備は一日にして成らずと言うように、便秘を解消するには食物繊維を継続してたっぷり摂る事が必要です。ただそうは言っても、食物繊維の多い食材をプラスして毎食考えるとなるとちょっとハードルが高いですよね。そんな人にお勧めなのが、いつも食べているものをちょっと換えて食物繊維を摂ってしまう置き換え式です。これなら頭を悩ますことなく簡単に食物繊維が摂れ、腸内環境も整います。すっきりお通じを目指して早速チャレンジしてみましょう。

STEP1

ステップ1のイラスト

まずは主食の白米を玄米に置き換えましょう。玄米は白米の6倍もの食物繊維を含んでいるので、1食1杯×3回食べれば、1日に必要な量の食物繊維の半分を摂取できます。また玄米は腸の水分を集めて便を柔らかく出やすくしてくれるマグネシウムも白米の5倍近く含まれているので、便秘解消にかなり効果がありそうです。

STEP2

ステップ2のイラスト

パンが食べたいときは、白いパンより全粒粉やライ麦を使った茶色いパンに置き換えれば食物繊維が増えます。特にライ麦には、水溶性、不溶性の食物繊維がバランスよく豊富に含まれているため、便秘だけでなく、腸内環境を整えてくれる優秀な食べ物なんです。

STEP3

ステップ3のイラスト

食事以外でもお勧めなのが、毎日飲むコーヒーをココアに置き換えること。そうすれば食物繊維が摂れます。他にもココアに含まれるポリフェノールには、腸内環境を整える働きもあり腸活にかなり有効です。特に朝食前に飲むと、腸を刺激し排便を促す効果があるのでお勧めです。