お腹が空きにくい食事とは・・・?

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食事

2018年4月12日

間食を避けたいなら食事を見直そう

ついついおかしを食べてカロリーオーバーをしてしまう・・・。なかなか食べるのをやめられない・・・そんなお悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。それなら1度食事を見直してみるの良いでしょう。なるべく間食をしないで済むような腹持ちを良くする食事を摂るように心がけて、おやつの誘惑に打ち勝ちましょう。

STEP1

ステップ1のイラスト

ダイエット用のご飯としてこんにゃく入りの白米があります。腹持ちは通常のご飯と変わらないままで、白米の摂取量がこんにゃくによって抑えられダイエットに繋がるというものです。白米が好きという方にはとてもおススメできる食品の一つです。

STEP2

ステップ2のイラスト

通常の白米を玄米にすることも腹持ちを更に良くする方法の一つです。消化に時間がかかるものということで一定時間お腹への満足感が期待できますし、毎日のご飯の種類を変えるだけなので簡単に取り入れることができます。また、よく噛む必要もあるので少量でも満足感が得られます。

STEP3

ステップ3のイラスト

イソフラボンも豊富、大豆もおススメの食材です。納豆などでも摂取できますし、煮豆として日々消費もしやすいので毎日の食事にも飽きずに取り入れることができるでしょう。和風でも洋風でも料理がしやすいので大豆が好きな方は積極的に副菜に取り入れていきましょう。