不足しがちなタンパク質を手軽に補えるプロテインダイエット!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

生活習慣 食事

2018年4月18日

食事量を減らさないダイエット

糖質制限やカロリー制限などの食事系ダイエットは、「糖質を減らす・カロリーを減らす」ということだけに囚われてしまい、ダイエット中だけ食事量が減ってしまう方がほとんどです。この場合一時的に体重が減りますが、食べてはいけないというストレスでリバウンドする可能性が高くオススメできません。痩せた後も美しく体型をキープするためには食事の質を改善することが大切で、糖質や脂質などを減らした分、タンパク質や食物繊維、ビタミン・ミネラルの摂取量を増やし、「栄養価の高い食事を良く食べる」ことが健康的に痩せるための近道になります。

プロテインダイエットの方法

プロテインは、ダイエット中に不足しがちな栄養素「タンパク質」を簡単に効率良く補うことができます。ダイエット中は脂肪と共に筋肉量も減りやすいため、筋肉作りに欠かせないタンパク質をしっかりと補い、代謝機能が落ちないように心がけましょう。プロテインダイエットの方法は、一日のどれか一食をプロテインにする置き換えや食前にプロテインを飲み食事量を抑えるもの、運動後やバランスの悪い食事の時など必要な時に取り入れるものなど様々です。どのダイエット方法もメリットとデメリットがあるため、自分に合ったやり方を探してみましょう。

プロテインダイエットの気になるメリット!

ただ食事量を減らし急激に体重を落とした場合は、そのままの体型で全身がしぼんだようになり、余った皮膚がたるみメリハリのない体型になりやすいですが、プロテインを適度に取り入れ筋肉を付けながらダイエットした場合は、体を引き締めながらバランス良く痩せることができ、ダイエット効果だけでなくスタイルアップ効果も期待できます。また、ダイエット中になりやすいタンパク質不足が原因で起きる髪や肌・爪のトラブル、貧血など体の不調も起きにくく健康的かつ綺麗にダイエットしたい方にオススメのダイエット方法です。

飲むだけではダメ!?プロテインダイエットの注意点

プロテインダイエットは、プロテインを飲んで筋トレなどの運動を行うことで効率良く筋肉を作り、代謝機能を向上させて消費カロリーを増やすダイエットです。そのため、必ず運動を取り入れプロテインを飲むだけで終わらせないようにしてください。また、タンパク質を過剰に摂取すると、タンパク質を分解する際に腎臓に負担がかかり過ぎたり、吸収する際カルシウムを必要とするためカルシウム不足になったりすることがあるので、摂取量はきちんと守りましょう。生まれつきタンパク質を分解しにくい方もいるので、注意が必要です。