健康的に美しく痩せるために、知ってほしいダイエットのポイント!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

生活習慣 食事

2017年9月1日

そもそも健康的なダイエットとは何?

無理なダイエットは体への負担が大きく、不健康に見えたり…。健康に美しく痩せるためには、長期的に計画をたてることが大切です。健康的なダイエットに必要なのは、「カロリーコントロール」と「適度な運動」。1日の運動量が少ない人は、カロリー制限だけでは健康的には痩せられません。適度な運動をプラスしましょう。逆に仕事などで体を動かすことの多い人は、お腹も減りやすく、食事量が多くなる傾向があるため、カロリーコントロールを考える必要があるでしょう。このように、健康的なダイエットは食事と運動をバランスが大切です。

ダイエットに必要な栄養バランスと食事方法とは?

極度な食事制限をすると体は飢餓状態になり、かえって太ってしまうことがあります。健康的に美しく痩せるには、栄養バランスのとれた食事は欠かせません。1日3食、炭水化物、タンパク質、食物繊維をバランスよく摂るようにしましょう。そして、食べる順番もポイント!

炭水化物から食べると血糖値が上がり、脂肪がつきやすくなるので、お野菜など食物繊維が多く含まれる食材から食べるようにしてください。野菜→お肉やお魚→お米やパンの順番が理想的です。納豆やお豆腐は低カロリーで栄養価が高いのでダイエットにはおすすめの食材です。

痩せるために運動は欠かせない!取り入れたい適度な運動とは?

美しく痩せるには適度な運動も大切。ダイエットには筋トレと有酸素運動の2つを行うことをおすすめします。筋トレとはスクワットや腹筋など瞬発的に強い力を入れて筋力をつける運動。また有酸素運動とはランニングやウォーキングなどのことで、体内に酸素を取り込むことにより、代謝アップや脂肪燃焼を促進する効果があると考えられています。筋トレの後に有酸素運動を行うとより脂肪燃焼アップに繋がるので、筋トレ→有酸素運動の順序で行いましょう。そして運動時間や頻度も重要!週に3〜4回、1回の運動は30〜1時間は行うようにしてください。

生活習慣を変えてダイエットをサポート!太りにくい体に!

ダイエットに大切な3つの生活習慣をご紹介します。まずは、「質の良い睡眠」良い睡眠は痩せやすくなるホルモン分泌を促進します。睡眠時間は6〜7時間でゴールデンタイムと呼ばれる夜10時〜2時の間に取るのが理想的です。次に「体を冷やさない」体を温かく保っていると痩せやすい状態になります。お風呂は湯船に浸かり、飲み物は常温や、温かい飲み物を選びましょう。最後に「水分補給」ダイエットに水分は欠かせません。適切に水分をとっていると代謝がアップし、便通も良くなります。こまめに水分補給できるように心がけましょう。