ロカボで健康に糖質制限を行おう

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食事

2017年9月1日

ロカボって何?

最近、ダイエットをする人の間で注目を浴びている「ロカボ」。あまり馴染みがない言葉と思われる方も多いかもしれません。ロカボとは英語の「low-carbohydrate」の略で、低糖質という意味です。つまり、糖質を控えるということなのです。炭水化物は人間に必要な栄養素ではありますが、食べ過ぎて太ってしまうこともよく知られています。それだけではなく、血糖値を上げてしまう原因にもなりかねません。そこで、ダイエットに限らず健康のためにロカボで適切な量の炭水化物を摂取することが推奨されているのです。

健康を損なわない糖質制限

早く痩せるために炭水化物抜きダイエットを行う方もいるでしょうが、健康を損なう恐れがあるため、あまりおすすめできない方法です。ロカボは必要な炭水化物を摂取しながらの緩やかな糖質制限となっているため、ダイエットを目指す方にもぜひ覚えておいていただきたい方法です。もちろん、ロカボは太る大きな原因のひとつである炭水化物の過剰摂取を抑えることができますから、自然にダイエットにつながる効果も期待できます。炭水化物抜きダイエットのようなきつい食事制限も避けることができますから、精神的にも無理のないダイエットにつなげられます。

ロカボで大事なことはひとつ、「糖質を控えること」のみ

ロカボでは、適正とされる糖質の摂取量が提唱されています。その量とは、1食あたり20g~40g。ただし、制限されるのは糖質の量だけですから、その他の肉や魚などのおかずは比較的自由に食べることができます。甘味料を使用する際には、低糖質甘味料を活用することも推奨されています。1食あたりの量からすると、毎食ごはん半膳程度の量は食べられるということです。1日あたりでは70g~130gに糖質を抑えられれば食べられる自由度も高いので、無理な食事制限や炭水化物抜きダイエットより実行しやすいのではないでしょうか。

市販の食品や外食店でも広まりつつあるロカボ

ロカボのような糖質制限が広まりつつあることから、最近ではロカボ食も市販されるようになっています。パンやお菓子、調味料に至るまで、低糖質でもおいしくいただける商品が販売されています。また、ロカボメニューを提供する飲食店も登場しています。牛丼チェーン店でもロカボメニューを提供しているところもあるので、外食時にもロカボを意識した食事ができます。ロカボの基本は、おいしい食事で無理なく糖質制限ですから、市販のロカボ食もどんどん活用して、健康維持とダイエットのためにもロカボを取り入れた食生活を送ってみてはいかがでしょうか。