相性の良いロカボと無酸素運動。今度こそ効果を実感するダイエットのために

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

食事

2017年9月1日

ダイエットだけでなく健康維持にも効果的なロカボ

パスタやうどんなどの麺類、菓子パンや甘いお菓子…どれも美味しい食品ですが、気になるのが糖質。糖質はダイエットの天敵ですよね。ただし、糖質を含む炭水化物は三大栄養素のひとつでもあり、身体にとってはとても重要な栄養素です。極端に糖質を抜くのではなく、無理のないように緩やかに糖質を制限することを「ロカボ」といいます。おいしく楽しく適正糖質を摂取することを推奨しています。ダイエット効果はもちろん、食生活を見直すことにもなるため、生活習慣病の予防にも効果があります。身体のなかから健康的にキレイになりたい人にはおすすめです。

ロカボと運動のミックスで効果の出るダイエットに

無理のないように糖質を制限するロカボ。食生活が改善されることで健康的にダイエットをすることができますが、より早く効果的にダイエットをしたい!という方には、ロカボと運動を組み合わせるのが最適です。緩やかにとは言え、糖質の摂取量を制限しますから、身体は足りないエネルギーを補おうとします。エネルギーを生み出すために筋肉にあるタンパク質を分解すると言われていて、筋肉量が減る可能性があります。すると基礎代謝が落ちてしまいますので、運動を取り入れて適度な筋肉量を保つことで、より効果的なダイエットを行うことができるのです。

ダイエットに良い有酸素運動…ロカボと組み合わせてはいけません

一口に運動といっても、様々な方法があります。ダイエットでよく行われるのが、有酸素運動。実はロカボと組み合わせるには注意が必要だということはご存知ですか?ロカボは糖質を制限するダイエット法ですから、少なからず体内の糖質は減っている状態です。そこに長時間エネルギー源を必要とする有酸素運動を行うと、すぐにエネルギー源がなくなります。エネルギーを生み出すためにタンパク質が分解されてしまい、筋肉量も減って急激に痩せてしまう原因となるのです。また体内の活性酸素の量が増え、身体の酸化や老化を引き起こすことにもなりかねません。

ロカボと相性の良い無酸素運動は、気軽にできるスクワット

では、ロカボにはどのような運動を組み合わせるのが良いでしょうか?相性が良いとされているのが無酸素運動です。無酸素運動は簡単に言うと筋トレのことで、特に、気軽にできるスクワットはおすすめです。お尻から太ももにかけての大きな筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことによって、基礎代謝を上げることができます。糖質を制限するロカボの場合、タンパク質が分解され筋肉量が減る可能性がありますので、筋トレを行うことはとても効果的なのです。 正しい知識を身につけて、楽しく効果的なロカボ×無酸素運動ダイエットを目指しましょう。