女性におすすめな「ソイプロテイン」について

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食事

2018年6月24日

積極的にソイプロテインを選ぼう

プロテインにはさまざまな種類があります。どれを選べばいいのか、悩ましいですね。プロテインの本来の役割は、筋肉をつけるための補助的なものです。サプリメントのようなイメージで考えてもかまいません。というわけで、プロテインを飲めば痩せる、というものではなく「プロテインを上手に利用して痩せる」という意識を持つと良いでしょう。女性がダイエットに使うのであれば、断然「ソイプロテイン」がおすすめです!大豆のたんぱく質部分のみを粉末にしたもので、植物性たんぱく質を効率的に摂取できるメリットがあります。比較的安価です。

ソイプロテインの効果はマルチ!

ソイプロテインは消化速度が遅いので、満腹感が持続しやすいのが特徴です。置き換えダイエットで、どうしても空腹感が心配な人は、ソイプロテインを試してみるのも一案ですよ。また、大豆イソフラボンの効果も期待され、皮膚を強化したり、血液の流れを良くするのではないかという説もあります。健康的な美しさを求める人に、とても向いていると思います。さらにソイプロテインに含まれる「大豆ペプチド」は、脳にも良い影響があるのではないかという説があるのです。大豆ペプチドを積極的に摂取した人たちには、記憶機能の改善効果がみられました。

飲むのに適したベストタイミングは?

ソイプロテインは漠然と飲むものではなく、計画的に服用することで効果を発揮します。そして他のダイエットと複合的に行うことで、最大のパワーを活かすことができるでしょう。ソイプロテインを飲むベストタイミングは、エクササイズなどの運動後30分以内です。この時間帯に飲むと、筋肉に良い影響を与えるので、基礎代謝を上げたい人はぜひ取り入れましょう。食事の量を減らす場合、一食置き換えにしてソイプロテインを飲むことが推奨されています。腹持ちを良くするためにも、水ではなく牛乳または豆乳で溶かすほうがおすすめです。

考えられるデメリットいくつか

ソイプロテインは溶けにくいという難点があります。他のものより飲みづらいといった意見もありました。どうしても気になる人は、少し温めたお湯で溶いてから、適量の水分を加えるなどして飲みましょう。ただし溶けやすいというキャッチコピーのソイプロテインも販売されています。また、錠剤として売られているものもあるので、やや割高ではありますが、こちらを試してみるのも良いかもしれません。過剰摂取によって、まれに女性ホルモンの動きが乱れる人がいると指摘されています。1日の推奨量を守りましょう。適量でこそ効果が得られるものです。