お手軽＆簡単ダイエットノート
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産後に必要な栄養素とは
妊婦特有の食欲増加などで産後、妊娠前よりも体重が過度に増えた人は実に多くいます。産後はとにかく早く痩せたい！と思いがちですが、産後はお母さんや赤ちゃんにとってとても大切な時期です。まずは産後に必要な栄養素をしっかりと知っておきましょう。
必要な栄養素として代表的なのがカルシウム、鉄分、たんぱく質です。特に母乳期のお母さんは、カルシウムや鉄分が多く必要になりますので、むやみにカロリーダウンの食事をするのではなく、炭水化物もきちんと摂りながら、これらの栄養素が含まれるバランスの良い食事を心がけましょう。
和食は美味しく良い母乳を作る？！
バランスよく栄養も摂れ、ダイエットにも良いと、今、海外でも人気のあるのが和食です。実はこの和食は、昔から産後のダイエットにも有効とされています。
例えば、和食の中で簡単に作れる、煮物や和え物などは、洋食と比べると油分が少なく、低カロリー食としてダイエットに適しています。実は、この煮物で多く使われるゴボウや人参などの根菜類は母乳の分泌を促進する効果も期待できるのです。また、和食は赤ちゃんにとって美味しい母乳を作ると言われています。産後ダイエットを試みるお母さんには和食は一石二鳥、強い味方になるかもしれません。
無理なく痩せる和食メニュー
和食で人気の天ぷらなどの揚げ物はやはり、油分も多いです。産後ダイエットには、ごぼうや人参、大根などの根菜類を多く使った煮物や具沢山のお味噌汁、そして油を使わない酢の物などがおススメです。また、カルシウムが多く含まれるお魚は焼き魚やお刺身などで摂りましょう。
そして、栄養豊富で高タンパク質の卵や大豆製品なども積極的にメニューに取り入れましょう。大豆にはホルモンバランスを整える女性にとって嬉しい成分が含まれています。忙しい時などは納豆ご飯もおススメです。お肉は脂身の少ない鳥モモ肉やささみを蒸すなど、カロリーを抑えて調理すると良いでしょう。
産後ダイエットにおススメのおやつ
無理なく続けるために、産後のダイエットに安心して食べられるおやつをご紹介します。まず、おススメなのはビタミン豊富で整腸作用もあるドライフルーツや野菜チップス。これらはコンビニなどでも販売されているので手軽に食べられますね。次に、最近話題の甘酒です。甘酒にはビタミン、アミノ酸などが豊富に含まれています。
授乳期のお母さんはノンアルコールの甘酒を選びましょう。栄養豊富な豆乳で割るのも良いでしょう。他にはふかしたさつま芋、ナッツ類、ヨーグルトなどもあげられます。間食したい時は無理をせず、これらをおやつに取り入れてみましょう。
