腸内フローラを整えて「痩せ体質」になるためには？

人間の腸内には、約100種類、100兆個もの腸内細菌と呼ばれる菌が存在しています。腸内細菌は大まかに善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3つのカテゴリに分けることができ、善玉菌は腸内細菌の約20%にあたり、消化吸収作用をサポートしたり、免疫力を向上させたり、カロリー吸収をコントロールしたり、生命維持に必要な酵素やビタミンを供給したりする働きがあります。

悪玉菌は腸内細菌の約10%にあたり、腸内にある食べかすを腐敗させ、人体にとって有害な物質を作り出してしまいます。これらがガスや悪臭のもととなり、一部には食中毒の原因となるものもいます。日和見菌は残りの約70%にあたり、良い働きも悪い働きもする細菌です。

これらの細菌がそれぞれのカテゴリのグループを作って共存している状態を、「腸内フローラ」と呼んでいます。フローラでは日々、善玉菌と悪玉菌が日和見菌を味方につけながら勢力争いを繰り広げています。

腸内フローラを整えるとは、善玉菌が優勢な状態を維持することです。善玉菌の働きが優勢になると、人体にとって良い効果がたくさんもたらされます。

• 便秘改善
• 免疫力アップ
• 肥満の抑制
• ストレスの緩和

とくに、善玉菌の代表である乳酸菌は、腸内の環境を酸性に保ち、アルカリ性の環境を好む悪玉菌の増殖を防ぐ働きがあります。腸内環境が酸性になっていると、外部から侵入してきた雑菌も追い出しやすくなります。多くの最近は、酸性の環境下で生きづらいからです。

腸内フローラを整え、善玉菌が働きやすい環境になると、ダイエットにも良い効果があります。それは、余分な栄養分の吸収を抑えてくれる働きです。エネルギーとして代謝されなかった糖質や脂質は、そのままでは脂肪として蓄積されてしまいますが、善玉菌の代表である乳酸菌は小腸での余分な糖質や脂質の吸収を抑え、排出を促す働きがあるのです。

腸内フローラを整え、善玉菌が働きやすい環境にするためには、以下のようなことに気をつけましょう。

• 朝、起きたらコップ1杯の水を飲む
• 善玉菌のエサとなるオリゴ糖や水溶性食物繊維を摂取する
• 脂質や糖質の多いおやつやジャンクフードは控えめに
• 腸や体を温めるハーブティーなどの飲み物を摂取する
• ストレッチやヨガなどの簡単な運動を心がける
• ストレスを溜めないよう、解消方法を見つけておく

腸内フローラを善玉菌が働きやすいように整え、痩せて健康になっちゃいましょう！