乳酸菌でダイエットできるって本当!?驚きの「菌力」のヒミツを知ろう

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食事

2019年3月19日

乳酸菌でダイエットができる!?

「乳酸菌でダイエット」「プロバイオティクスの健康効果」などの言葉を聞いたことはありませんか?実は、乳酸菌は体に良い働きをもたらしてくれる『プロバイオティクス』という細菌の一種で、腸内環境を整え、ダイエットを始めとしてさまざまな健康に良い効果をもたらすとされているのです。


乳酸菌は、食事から摂取した脂質や糖質のうち、エネルギーとして代謝されなかった分が小腸から吸収されるのを抑える働きがあります。つまり、過剰に摂取してしまった糖質や脂質の吸収を抑え、体脂肪として蓄積されるのを防いでくれるのです。また、吸収されなかった糖質や脂質の排出を促す働きもあるため、余った糖質や脂質が血中に残る心配もありません。


これらの働きから、乳酸菌にはダイエット効果があると考えられるのです。


乳酸菌はダイエットの他にもいい働きがたくさん!

乳酸菌の嬉しい働きは、ダイエット効果だけではありません。

  • 腸内を酸性に傾け、雑菌の侵入を防ぐ
  • 脂質異常症や高血糖の予防・改善をしてくれるため、生活習慣病を防ぐ
  • 悪玉菌の働きを抑え、便秘の解消と予防を促す
  • 便秘を解消・予防することで、腸内のセロトニン産生を助ける


セロトニンとは、幸せホルモンとも呼ばれる物質で、気持ちを落ち着かせ、精神を安定させてくれるホルモンです。脳でも作られますが、腸で作られるセロトニンは体内のセロトニンの8〜9割であることがわかっています。便秘が続くとイライラしてしいまいますが、セロトニン不足も原因の一つだったんですね。

乳酸菌が多く含まれる食べ物って?

乳酸菌は、加齢や乱れた食生活によって徐々に減ってきてしまいます。とくに、50代以降になると乳児期の約100分の1にまで減ってしまうと言われています。そこで、食事や飲み物などから積極的に乳酸菌を摂取し、体内の善玉菌を補充してあげましょう。


乳酸菌が多く含まれる代表選手と言えば、なんといってもヨーグルト。そのほか、漬物やキムチ・チーズ・ザワークラウトなどにも多く含まれています。食べ物から摂りきれない場合、乳酸菌飲料で補うのも手です。また、味噌やしょうゆ・かつおぶしなど、昔ながらの和食にも多く含まれています。

乳酸菌の「菌力」で体の中からダイエットしよう

乳酸菌は、ダイエット効果だけでなく体にさまざまな健康効果をもたらしてくれます。乳酸菌といえばヨーグルトというイメージは強いですが、そのほかにもさまざまな食品に含まれていて、乳酸菌飲料を始めとした乳酸菌食品もたくさん販売されています。自分に合った食品を見つけ、乳酸菌で体の中からダイエットしていきましょう!

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