ロカボダイエットにピッタリのおやつ!

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食事

ロカボって何?

ダイエットの中でも「ロカボ」というダイエットが流行ってきています。ロカボはゆるく糖質を制限するダイエットで、続けやすいなどの理由で人気のダイエットです。ロカボでは、一食の糖質を20gから40gにすることを提唱しています。他にデザートの糖質を1日10g以内に抑えることと、1日全体の糖質量を70gから130g以内に抑えること以外のカロリー制限、脂質制限などは一切ありません。驚きなのは間食やデザートを食べても良い所や、糖質の量だけ気にしていればお腹いっぱい食べても良い所です!そこで、ロカボダイエット中におすすめのおやつを紹介します。

手に入れやすいロカボのおやつ

1つ目はチーズやヨーグルトなどの乳製品です。チーズはデザート用に加工されている甘い物もあり、1つあたりの糖質量も少ない為ロカボのおやつに最適です。ヨーグルトは意外と糖質が多く、甘い物ですと1個で10g以上の糖質量になってしまう為、無糖の物もしくはギリシャヨーグルトや水切りヨーグルトなどを選ぶと良いでしょう。他には、ジャーキーやあたりめ、サラミやチーズ鱈といったおつまみ類は甘い物が少ない為、糖質量も少なくおすすめです。コンビニで手軽に買えるゆで卵や枝豆、フランクフルトなどもおやつに最適です。

ロカボ用の低糖質なおやつ

現在はコンビニやスーパーなどで、ロカボマークのデザートや糖質制限用の低糖質おやつを見かけます。どれもロカボ・糖質制限用に作られているので、ダイエットに不足しがちな食物繊維などの栄養素が多く含まれており、その上低糖質なので是非チェックして取り入れてみてください。アイスやシュークリーム、エクレアやプリンといったスイーツを手軽に食べられるので、ストレスが溜まりにくく無理なく続けやすいですね。他にも、低糖質の食品専門の通販サイトというものがあり、本格的なケーキや焼き菓子・チョコレートなどを購入出来ます。

自分で作るロカボのおやつ

他にも糖質を抑えたスイーツを手作りすることだって出来ます。材料に工夫が必要ですが、普通のスイーツと変わらず美味しくて甘い物が簡単に出来てしまいますよ!例えば、ロカボ用のアイスを作る場合、生クリームと卵・エリスリトールという3つの材料を混ぜて冷やせば完成です。エリスリトールとは、体が吸収することの出来ない天然成分の甘味料で、こういったものを使用すれば糖質はぐっと抑えられます。また、アーモンドプードルやふすま粉・大豆粉などの粉類を使用すれば、パンケーキやクッキー・パウンドケーキなども作れます。