バランスの良い食事でカロリーを摂取しよう!

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食事

ダイエットに効果的なカロリー制限

ダイエット中の方でなくても、食事のカロリーはついつい気になってしまうのではないでしょうか。外食では、ほとんどの物にカロリー表示がされており、なんとなくチェックしている方も多いと思います。同じカロリーを摂取していても、どんな食事でカロリーを摂取するかによって、痩せ方は変わってきます。どうせカロリー制限をするなら、効率よく効果的に瘦せたいと思いますよね?そこで今回はカロリー制限ダイエットをしている方に、特におすすめの食事を紹介していきます。心がけるだけでも良いので、少しだけ覚えてみてください。

カロリー制限で痩せるメカニズム

そもそもカロリー制限は、食事で摂り過ぎているカロリーを制限することで、少しでも消費カロリーとのバランスを整えることが目的です。肥満と言われている方は、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多く消費されなかったカロリーの分が、脂肪となって蓄積されてしまいます。瘦せる為には、摂取カロリーを消費カロリーが超えないといけないので、食事制限だけでは難しいとされています。食事制限だけに頼るのではなく、運動で基礎代謝を上げることにより消費カロリーを増やして、瘦せやすい体作りに取り組むことが大切です。カロリー制限と共に筋トレや有酸素運動をおすすめします。

3食で摂取する食事量のバランスがポイント

とは言え、どんな食事でカロリーを摂取すれば良いでしょうか。大切なのは、摂取するカロリーのバランスです。まず朝・昼・夕の食事バランスを3:4:3に近づけてみてください。朝ごはんは軽く、お昼にきちんとお腹が空く位を目安にとりしましょう。朝ごはんを食べ過ぎてしまうと、お昼にお腹が空かずお昼ごはんの量が減ってしまいます。そうなると夕方になってお腹が空き、夕ごはんの量が多くなってバランスが崩れます。夜は消費カロリーが1日の中1番少ないので夕ごはんを抑える為にも、朝ごはんからきっちり3食とるように心がけて下さい。

どんな食事でカロリーを摂取するかが重要!

食事内容のバランスも重要です。同じカロリーでもバランス良く栄養をとる為に、1回の食事で5色の食材をとれるように心がけてみてください。白いご飯・茶色い肉類・緑や赤の野菜類・黒い海藻などより多くの食材、食事品目をとりバランスが偏らないように注意しましょう。カロリー制限では、三大栄養素である炭水化物を50%から60%・たんぱく質を20%から30%・脂質を10%から20%の割合で摂取することが理想とされています。少し難しいかも知れませんが、食事バランスは健康な体を手に入れる為にも覚えておきましょう。