リバウンド防止に!タンパク質ダイエット

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生活習慣 食事

2017年12月27日

避けたいリバウンドについて

ダイエットをしたことのある方なら共感を覚える「リバウンド」の恐怖について。念のためにリバウンドとは、ダイエット後にダイエット前もしくは元の体重以上の体重に戻ってしまうことを指します。何度もリバウンドを繰り返すと、痩せにくく太りやすい体になってしまうと言われおり、ダイエット経験者の多くがこのリバウンドに悩まされています。短期間のダイエットの多くは脂肪だけでなく水分や筋肉も減ってしまっているので、筋肉の元となるタンパク質を摂取することで基礎代謝を上げリバウンド防止をお助けする方法を紹介していきます。

タンパク質の豆知識

タンパク質とは、人の体約20%に含まれる成分で筋肉や臓器・皮膚などを作るのに欠かせない栄養素で、不足すると肥満を招くとも言われているそうです。タンパク質は一日に成人女性で50グラムほど摂取することが理想とされていて、一度にたくさん摂取しても蓄えることが出来ないため、3食に分けて摂取すると良いでしょう。タンパク質には、動物性と植物性があり1:1の割合でバランス良く摂取することが大切です!動物性のお肉などは脂質が多いことがあるので、ダイエット・リバウンド防止目的なら、なおさら摂取割合を守りましょう。

タンパク質ダイエットのメリット

美肌の元となるコラーゲンもタンパク質で出来ているので、タンパク質が不足するとコラーゲンまで不足してしまいお肌のたるみやシワの原因に。髪の毛や爪なども薄く脆くなってしまいます。タンパク質を摂取することで、筋肉がつきやすくなり基礎代謝が向上して脂肪を燃焼してくれる他、むくみ解消、冷え解消や美肌効果まで期待できます!我慢・ストレスが少ない為、ダイエット後の体重維持や体重が落ちにくくなってきた方にもオススメです。基礎代謝から見直すことで太りにくく痩せやすい体づくりにもなり、ダイエットを繰り返す必要がなくなるかも知れません!

タンパク質ダイエットの注意点!

最後に注意点を少しだけ。タンパク質を摂取しているだけでは、体質改善にはなりません。きちんと筋肉を鍛えることではじめて代謝が良くなるので、食事だけでなく筋トレや有酸素運動を上手に取り入れましょう。また、タンパク質だけ摂取していれば良いのではなく、きちんとバランスのとれた食事を心掛けてください。なかなか摂取出来ないからといって、タンパク質をサプリやプロテインから過剰に摂取するのはやめましょう!タンパク質の過剰摂取はとても危険で、時には健康を害することもありますので、摂取量を守りましょう。